К тому же, сталкивался в социальных сетях с историями девушек, которые чересчур увлекшись силовыми тренировками, доволили себя до травм и прочего...

Я уже не говорю о том, что рынок наводнило всякими этими спортивными питаниями и добавками сомнительного происхождения.

Марафон.Какое наибольшее расстояние способен непрерывно пробежать человек? Рекорд в этой области принадлежит индейцам - представителям племени тараумара. Один девятнадцатилетний тараумара за 70 ч перенес сорокапятикилограммовую посылку на расстояние 120 км. Его соплеменник, неся важное письмо, за пять дней преодолел расстояние 600 км. Хорошо тренированный посланец способен пробежать за 12 ч не менее сотни километров и может бежать в таком темпе четверо и даже шестеро суток.

Американец Стен Котрел за 24 ч без отдыха пробежал 276 км 600 м.

В 1980 г. финский спортсмен Атти Невала сумел в течение суток пробежать на лыжах расстояние, равное 280 км 900 м, а его соотечественнику Онни Сави принадлежит рекорд безостановочного движения на лыжах в течение 48 ч. В 1966 г. он прошел за это время 305,9 км.

Плавать тренированный человек может так же долго, как и бегать. Например, сорокатрехлетний аргентинец Антонио Альбертино переплыл Ла-Манш в обе стороны без остановки. Преодолевая сильные течения, он фактически проделал путь около 150 км (ширина пролива 35 км) и непрерывно находился в воде 43 ч 4 мин.

67-летнему Уолтеру Пёнишу из США удалось проплыть 167 км из Гаваны до Флориды, а его соотечественнику нью-йоркскому полисмену Бену Хаггарду покорился даже 221 км - расстояние между США и Багамскими островами. Рекорд же по дальности заплыва в океане принадлежит американке Стелле Тэйлор - 321 км!

Американец Лэрри Льюис в свои 102 года пробегал каждое утро 10 км. Дистанцию 100 ярдов (91 м) Лэрри Льюис преодолевал за 17,3 с (на 0,5 с быстрее, чем в 101 год).

Устойчивость к холодуУстойчивость организма к холоду в значительной степени зависит от того, занимается ли человек регулярно холодовым закаливанием. По данным канадских физиологов, исследовавших проблему человека в холодной воде, смертельное охлаждение должно наступить не ранее чем через 60-90 мин. Причиной смерти может быть своеобразный холодовый шок, развивающийся после погружения в воду, или нарушение функции дыхания, вызванное массивным раздражением холодовых рецепторов, или же остановка сердца.

Во время Великой Отечественной войны советский сержант Петр Голубев за 9 ч проплыл в ледяной воде 20 км и успешно выполнил боевое задание.

В 1985 г. удивительную способность выживания в ледяной воде продемонстрировал один английский рыбак. Все его товарищи погибли от переохлаждения через 10 мин после кораблекрушения. Он же проплыл в ледяной воде более 5 ч, а достигнув земли, прошагал еще босиком по промерзшему безжизненному берегу около 3 ч.

Пятилетний мальчик Вегард Слеттумуен из города Лиллестрема провалился под лед реки. Через 40 мин безжизненное тело вытащили на берег, начали делать искусственное дыхание и массаж сердца. Вскоре появились признаки жизни. Через двое суток к мальчику вернулось сознание.

Известны случаи, когда люди с температурой тела 32 - 28°С были способны ходить, разговаривать. Зарегистрировано сохранение сознания у охлажденных людей при температуре тела 30 - 26°С и осмысленной речи даже при 24°С.

Холод может способствовать долголетию. Ведь не случайно третье место про проценту долгожителей (после Дагестана и Абхазии) занимает центр долголетия в Сибири - Оймяконский район Якутии, где морозы иногда доходят до 60 - 70°С. Жители другого центра долголетия - долины Хунза в Пакистане купаются в ледяной воде даже зимой при 15-градусном морозе. Они весьма морозоустойчивы и свои печурки топят только для того, чтобы приготовить пищу. Омолаживающее действие холода на фоне рационального питания отражается там прежде всего на женщинах. В 40 лет они считаются еще молодыми, чуть ли не как у нас девушки, в 50 - 60 лет сохраняют стройность и изящество фигуры, в 65 - могут рожать детей.

Устойчивость к высоким температурам Зарубежными учеными проводились специальные опыты для определения наиболее высокой температуры, которую человеческий организм способен выдержать в сухом воздухе. Температуру 71°С обычный человек выдерживает в течение 1 ч, 82 °С - 49 мин, 93°С - 33 мин, а 104°С - только 26 мин.

В 1828 г. был описан случай 14-минутного пребывания мужчины в печи, где температура достигала 170°С.

Английские физики Благден и Чентри в порядке аутоэксперимента находились в печи хлебопекарни при температуре 160°С.

В Бельгии в 1958 г. был зарегистрирован случай переносимости человеком 5-минутного пребывания в термокамере при температуре 200°С.

Исследования в тепмокамере, проводившиеся в США, показали, что температура тела у человека при таком испытании может повышаться до 40,3°С, при этом организм обезвоживается на 10%.

Тем не менее, при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся лихорадкой, некоторые люди способны перенести и еще большую температуру тела. Например у американской студентки из Бруклина Софии Сапола во время заболевания бруцеллезом, температура тела превышала 43°С.

При пребывании человека в горячей воде возможность отдачи тепла путем испарения пота исключается. Поэтому переносимость высоких температур в водной среде значительно ниже, чем на сухом воздухе. "Рекорд в этой области, вероятно, принадлежит одному турку, который, подобно Иван-царевичу, мог окунаться с головой в котел с водой при температуре +70°С. Разумеется, для достижения таких "рекордов" необходима длительная и постоянная тренировка.

Устойчивость к голодуПродолжительное голодание (119 дней) было зарегистрировано американскими медиками в Лос-Анджелесе: они наблюдали страдавшую ожирением Элейн Джонс, которая весила 143 кг. Ежедневно во время голодания она выпивала по 3 л воды. Кроме того, дважды в неделю ей делали витаминозное впрыскивание. Вес пациентки за 17 недель уменьшился до 81 кг, и чувствовала она себя прекрасно.

Наконец в 1973 г. были описаны кажущиеся фантастическими сроки голодания двух женщин, зарегистрированные в одном из медицинских учреждений горда Глазго. Обе они имели вес более 100 кг, и для его нормализации одной пришлось голодать 236 дней, а другой целых 249 дней (рекорд мира!)

Сколько времени человек может не пить?Исследования, проведенные американским физиологом Е. Ф. Адольфом, показали, что максимальная продолжительность пребывания человека без воды в значительной мере зависит от температуры окружающего воздуха и режима двигательной активности. Так, например, находясь в состоянии покоя в тени, при температуре 16 - 23°С, человек может не пить в течение 10 дней. При температуре воздуха 26°С этот срок сокращается до 9 дней, при 29°С - до 7, при 33°С - до 5, при 36°С - до 3 дней. Наконец при температуре воздуха 39°С в покое человек может не пить не более 2 дней.

В феврале 1947 г., в г. Фрунзе был найден 53-летний мужчина, который, получив травму головы, в течение 20 суток находился без пищи и воды в заброшенном неотапливаемом помещении. В момент обнаружения у него не проявлялось дыхание и не прощупывался пульс. Единственным признаком, свидетельствующим о сохранении жизни пострадавшего, было изменение цвета ногтевого ложа при надавливании. А на следующий день он мог уже разговаривать.

С аналогичной проблемой еще в 1942 г. пришлось столкнуться стюарду английского парохода Пуну Лими. Когда его судно затонуло в Атлантике, моряк спасся на шлюпке и 4,5 месяца провел в открытом море.

Сколько времени человек может обойтись без воздуха?Если вы пробовали задержать дыхание на вдохе или выдохе, то наверное, убедились, что без воздуха можно обойтись в лучшем случае минуты две-три.

Американский физиолог Е.С. Шнейдер в 1930 г. наблюдал двух летчиков, один из которых после предварительного дыхания чистым кислородом мог сделать задержку дыхания на вдохе 14 мин 2 с, а другой - 15 мин 13 с. Первые 5 - 6 мин задержки дыхания летчики переносили свободно. В последующие минуты у них наблюдалось учащение пульса и значительное повышение артериального давления до 180/110 - 195/140 мм рт. ст., в то время как перед задержкой дыхания оно составляло 124/88 - 130/90 мм.

Силовые трюкиИван Михайлович Заикин (1880-1949 гг.), прославленный русский атлет, борец, один из первых русских летчиков. В 1908 году Заикин гастролировал в Париже. После выступления атлета перед цирком на специальном помосте были выставлены разорванные Заикиным цепи, погнутая на его плечах железная балка, "браслеты" и "галстуки", завязанные им из полосового железа. Заикин носил на плечах 25-пудовый якорь, поднимал на плечи длинную штангу, на которую усаживалось десять человек, и начинал ее вращать.

Несколько десятилетий с цирковых афиш разных стран не сходило имя русского атлета Александра Ивановича Засса, выступавшего под псевдонимом Самсон. При собственном весе не более 80 кг он носил на плечах лошадь весом до 400 кг. Поднимал зубами железную балку весом в 135 кг, на концах которой сидели два ассистента, всего 265 кг, ловил 90-килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с расстояния 8 м, лежал обнаженной спиной на доске, утыканной гвоздями, держа на груди камень (500 кг). Шутки ради он мог приподнять такси и провести машину, как тачку, ломал подковы и рвал цепи.

Ганс Штейер (Бавария, 1849 - 1906 гг.), стоя на двух стульях, поднимал средним пальцем (продетым в кольцо) 16 пудов.

Богемец Антон Риха славился способностью держать на себе огромные тяжести. В 1891 году он поднял на себя 52 пуда.

Англичан Евгений Сандов имея вес не более 80 кг установил мировой рекорд, выжав одной рукой 101,5 кг. Делал сальто назад, держа в каждой руке по 1,5 пуда. В течение четырех минут мог отжаться на руках 200 раз.

Американские исследователи пытались установить потенциальные возможности увеличения человеческой силы. Оказалось, что сила двуглавой мышцы правой руки при сгибании увеличивается под влиянием приема умеренной дозы алкоголя в среднем на 1,8 кг, при введении в кровь адреналина - на 2,3 кг,

В этой теме давайте будем выкладывать Ваши идеалы женской фигуры, которую бы вы хотели иметь, либо имеете.

Начну с себя. Мотиватором для меня является :а) хороший пресс, но чтоб не выделялись сильно кубики, прокачанные руки и ноги, но опять же в меру.

Всемирно-известный тренер супермоделей, Leandro Carvalho, соединив бразильские танцы, кардио, а также его собственные разработанные опытом упражнения для подтяжки, создания упругости ягодичных мышц, чтобы ваша пятая тока приняла форму, о которой вы мечтали. Эта программа поможет вам преобразить ваши бесформенные ягодицы в сексуальные, сделать грушеобразную форму в идеальную, как орех!

Фитнес программа Brazil Butt Lift - это секрет известных моделей, рекламирующих нижнее белье, а упражнения из этой программы были опубликованы в самых лучших фитнес-журналах. Весь секрет кроется в тройном действии упражнений на все ягодичные мышцы!

ПРИМЕРЫ ДО И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ КУРСА ПРОГРАММЫ:

А теперь поговорим о самой программе. Она состоит из таких видео: Bum Bum, Tummy Tuck, Cardio Axe, Sculpt, High & Tight.

Специально для каждой формы ягодиц подобран специальный курс из 6 видео.

Для обладательниц плоской попы подойдет календарь занятий:

Для обладательницей пышных форм подойдет этот календарь занятий:

Для девушек с типом фигуры "груша".

Для любого типа фигуры и ягодиц:

Этот курс нужно проделывать в течение 90 дней, то есть ровно 3 месяца, повторяя выбранный календарь 3 раза .

Ссылки на видео:

Для тех, кто есть в Вконтакте:

http://vkontakte.ru/video-19317995_148777662 - Sculpt

http://vkontakte.ru/video-19317995_148777575 -High & Tight

http://vkontakte.ru/video-19317995_148778020 - Cardio Axe

http://vkontakte.ru/video-19317995_148778536 -Tummy Tuck

http://vkontakte.ru/video-19317995_148777201 -Bum Bum

Нормальных ссылок на скачку нет, все раскидано и много весит, легче онлайн заниматься ( для просмотра видео онлайн нужно скачать adobe flash player, если нету, а так же регистрация на сайте вконтакте)

Это она в «Бриллиантовой руке» произнесла «историческую фразу»: «Цигель-цигель, ай-лю-лю!» И сразу стала знаменитой на весь Советский Союз. После эпизодического, но блистательного появления на экране у Островской больше не было ни одной заметной работы в кино. Хотя о судьбе самой Виктории, которая любезно позволяет окружающим называть себя просто Викой, можно снимать многосерийный фильм. В картину Леонида Гайдая Вика попала по чистой случайности. В то время, когда режиссер приступал к съемкам, она работала диспетчером на автобазе. На улице к ней подошла какая-то женщина и спросила: «Вы случайно не актриса?»

— Случайно актриса, временно работающая на автобазе, — отрезала Вика.

Дама записала Викин телефон и пригласила на «Мосфильм». Когда Островская пришла, с ней даже кинопробы делать не стали. Гайдай как ее увидел, так сразу и сказал, что она ему подходит. Тот пикантный эпизод на стамбульской улочке, где колоритная героиня Островской заигрывает с ничего не понимающими героями Никулина и Миронова, снимали в Баку. Вика с теплотой и нежностью вспоминает то время.

— Печально сознавать, что ни Юрия Владимировича, ни Андрея уже нет в живых, — говорит она (после «Бриллиантовой руки» Островская снималась в фильме «Старый знакомый» — продолжении «Карнавальной ночи»). — Огурцов по ошибке вламывается в чужой номер, а там дама под душем моется. Вот эта дама голышом — я! — смеется Вика.

Вот, собственно, и вся Викина творческая биография. Еще совсем недолго она проработала актрисой в театре города Сызрани. Со своей внешностью и актерским талантом могла бы стать примой, но не сложилось. Во многом виноват непокорный характер. Возможно, следовало бы его придержать, но она всегда лезла на рожон и добивалась справедливости, чего бы ей это ни стоило. Как говаривала ее бабушка: «Моя Вика — дикий огурец и бешеная селедка!» И во многом была права.

Родом Вика из Киева. Отца ее репрессировали, воспитывал Вику отчим. До войны он работал директором Киевского цирка, потом возглавлял Театр имени Ивана Франко. В доме Островских бывали Леонид Утесов, Эмиль Кио, Ирина Бугримова. Мама, женщина небесной красоты, в юности занималась балетом. Она и дочку привела в хореографическое училище. Правда, после того как та упала со второго этажа, решив прокатиться по перилам, занятия пришлось прекратить. Вика поступила в Киевский театральный институт. На 4-м курсе ее исключили.

— Я вернулась с Московского молодежного фестиваля — ко мне лейтенантик из органов заявляется, — вспоминает Вика. — Тогда кампания против антисоветчиков шла, ко всему цеплялись. В Москве повыгоняли ребят из ВГИКа, из ГИТИСа. У нас в Киеве из физкультурного Юру Роста, известного ныне журналиста, отчислили. В газете появилась статья «Колы в бычкив рижуться зубы». Меня обвинили в том, что я танцевала рок-н-ролл.

А в институте, когда исключали, приплели платье с декольте — мне мама роскошную обновку сшила. «У нее колеса в ушах, — распинался комсорг, — ресницы накрашены. И кажут, что у нее и мать такая же распущенная!» Этого Вика стерпеть не смогла. Помчалась в костюмерную — там нож лежал. Про себя решила так: «Сейчас всех перережу, а сама с крыши спрыгну!» Это в ней взыграла прабабкина кровь — она у нее была турчанка. Но «антисоветчицу» скрутили и отправили к мужу в Москву (к тому времени она уже успела выскочить замуж).

В ОРЕОЛЕ МУЧЕНИЦЫ

Год Островская проработала на Бескудниковском керамическом заводе. Не в художественной самодеятельности, а контролером измерительных приборов.

— Там женщины такие несчастные, через слово матюкаются. Думали, смутят меня, а я сама — ого-го-го! — смеется Вика. — У нас в Киеве домработница была, Ганя, деревенская баба, за словом в карман не лезла. А я как губка! Такие конструкции заворачивала — за мной мужики записывали! К слову, терпеть не могу, когда на улице грязно ругаются. Меня передергивает от возмущения и брезгливости.

На заводе Вику восстановили в комсомоле. В Киев она возвращалась как Жанна д’Арк — в ореоле мученицы. Подружки на радостях познакомили ее с видным парнем Ромой Райгородецким. Вика отправила в Москву мужу честное письмо: «Не хочу тебя обманывать, я влюбилась!» Игорь приехал, плакал. Спустя много лет они с ним встретились. Игорь стал генералом. «Викуль, — сказал он, — видишь, кого ты потеряла». На что Вика только улыбнулась: «Игоречек, это твое счастье. Жил бы ты со мной — до лейтенанта бы не дослужился!» Но от Романа, известного журналиста, она тоже сбежала. Он был жестоким, случалось, поднимал на Вику руку.

— Он мой нрав обломать хотел, а мне тоном не тем скажи — я вспылю. Ушла от него с годовалым ребенком, — говорит Вика. Островская признается, что от поклонников отбоя не знала: — Я очень хорошенькая была, чего уж скрывать, — смеется она.

— Мама говорила, что, когда я родилась, у меня уже четко прорисовывались бедра. Но держала я себя очень строго. Мама даже сокрушалась: «Вика, ну что ты за девочка! Как только хороший мальчик, так сразу друг, и не больше». К тому же за мной бабуля, мамина мама, постоянно шпионила. Когда я вышла первый раз замуж, она очень боялась, что я забеременею — 18 же лет всего. Бывало, стоим с приятелями во дворе, болтаем. Она спускается. Бабуля четко знала, когда у меня, как теперь говорят, критические дни. Она громко спрашивала: «Вика, у тебя есть ЭТО?» Я делала ей круглые глаза: мол, не позорь меня перед ребятами! А она: «Перед этой шантрапой? Плевать мне на нее!» В общем, доводила меня до белого каления.

ДИЕТА НАОБОРОТ

Живите в радости!

В свои 66 лет Виктория Островская выглядит потрясающе. В «Бриллиантовой руке» она была аппетитной толстушкой, а сейчас от ее округлых форм не осталось и намека. Она подтянута и стройна. Много лет увлекается аэробикой. Рассудила так: раз с кино и театром не сложилось, надо искать, чем еще зарабатывать на жизнь. А преподавание — это всегда кусок хлеба. В то время, в начале 80-х, аэробика была бешено популярна. Вика уговорила знакомую взять ее в экспериментальную группу. Как-то тренер уехала в командировку, и Вику попросили провести занятия. Она очень обрадовалась, решила, что это ее шанс, и вскоре подготовила собственную программу. Получила диплом. А потом набрала первую группу: в своем же доме собрала всех женщин, мечтающих похудеть, — и в ЖЭК: помещение для тренировок выбивать. Им выделили небольшой закуток. Во время тренировок Вика абсолютно беспощадна и к себе, и к своим подопечным. Включает музыку и задает такой темп, что все в зале лишь жалобно стонут. А ей хоть бы что, она, кажется, даже ни капельки не устает! Вика не признает никаких диет, наоборот, в том, что касается еды, делает все не так. С утра кофе и сигарета, на работе, в библиотеке (более 30 лет она работает в отделе искусств Российской государственной библиотеки), весь день не ест, перед тренировкой тоже. Зато на ночь позволяет себе все.

— Дело не в том, что ты ешь, а сколько, — считает Вика. — И как ты это отрабатываешь. Еще важно: не смешивать белки, жиры и углеводы.

УТРО С ВИКОЙ

Несколько лет назад Островская тяжело заболела — не могла двинуться из-за позвоночной грыжи. Но в больницу ложиться отказалась — не на кого было оставить питомцев: пару псов «дворянских» кровей и кошечку голубой породы. Она их подобрала на улице и предать не могла. Вылечилась Вика с помощью специальной гимнастики. Теперь она сама работает в центре кинезотерапии инструктором. Тем, у кого болит позвоночник, кого мучают артриты и артрозы, начинать утро Вика советует так:

— Проснулись — сладко потянитесь в постели. Встали, носом вдохнули воздух, чтоб живот втянулся. Резко выдохнули — диафрагма ударила по внутренностям. Так пару раз. Кстати, очень полезно для желудка. Затем наполните ванну холодной водой. Погрузитесь в нее хотя бы на несколько секунд, это совсем не страшно. Поговорите с водой. Можно даже произвольный текст написать: «Ты моя подруга, ты меня лечишь, ты совсем не холодная». Сидя в ванной, потянитесь руками к пальчикам ног. Вышли из ванны — на турник. Растяните позвоночник. На выдохе подтяните колени к груди — так 10—15 раз. А самое главное — подойдите к зеркалу и улыбнитесь! То же самое вечером. Что бы ни случилось, думайте только о хорошем! Тогда всю жизнь вы будете красавицей. Такой, как я.

http://video.ru/persons/person/23972

Знаменитая турецкая путана снялась всего в двух фильмах

– в «Бриллиантовой руке» и в «Старом знакомом», да и то, в эпизодах.

Закончила киевский ГИТИС, потом 30 лет проработала библиотекарем.

Сейчас Виктории 74 года, она тренер по аэробике.

1. Попробуйте добавлять одно новое упражнение в месяц

Почему мы забрасываем занятия спортом? Потому что однообразие надоедает. Тот же зал тяжелой атлетики некоторым людям через пару месяцев уже надоедает хуже горькой редьки именно по этой причине.

Но ведь человек сам является хозяином своего положения, поэтому стоит пытаться разнообразить свою программу, и это поможет избежать рутинной работы. Естественно, работа над собой - такая же работа, как и все остальные. Но ведь можно же превратить работу в развлечение, правда? Вот так и здесь. В общем, попробовать стоит.

2. Включайте в список не только силовые упражнения

Не стоит работать только на силу или рельеф. Бег, езда на велосипеде (или тренажере) - все это не особо поможет нарастить большую массу мускулов, но зато благотворно будет влиять на здоровье. Общий тонус организма, включая состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, очень быстро придет в норму. Помните также, что достичь нормы гораздо сложнее, чем поддерживать ее.

Бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры, некоторые виды гребли - все это поможет тренироваться, развлекаясь.

3. Занимайтесь утром

Если заниматься в тренажерном зале (или на стадионе) днем или вечером, то занятый человек вскоре начнет пропускать свои тренировки. То бизнес, то семья, то еще что-то - всегда найдется причина, чтобы пропустить очередную тренировку. Знакомая ситуация? Если так, попробуйте распланировать свой день таким образом, чтобы заниматься спортом ранним утром.

Это полезно не только с точки зрения избегания пропусков, но и позволяет экономить время - ведь в 7-8-9 утра в тренажерном зае не очень много людей, что позволяет сэкономить время, не ожидая, пока освободится очередной тренажер.

4. Купите качественную спортивную обувь

Если вы занимаетесь каждый день в одних и тех же кроссовках, то будьте уверены - если обувь не очень качественная, заниматься будет все сложнее из-за того, что обувь будет портиться.

Лучше всего с самого начала купить качественную обувь, не пожалев денег, чем потом каждый месяц покупать все новые и новые кроссовки. Кроме экономии, стоит подумать еще и о своем здоровье - ведь не зря баскетболисты, к примеру, выбрасывают целое состояние на хорошую обувь, способную защитить ногу от растяжений и ударов. Купив китайские кроссовки за 10 долларов, можно быстро пожалеть об этом, получив растяжение на первой же пробежке.

5. Планируя - выполняйте!

Этот совет пригодится не только для спорта, но и обычной жизни. Очень часто случается так, что мы можем говорить о своем намерении научиться плавать, играть в большой теннис, записаться в тренажерный зал. Однако же время проходит, а вот планы так и не реализуются. Между намерением и реализацией - пропасть, и преодолеть ее большинству людей не удается.

Поэтому присоединяйтесь к волевому меньшинству, к людям, которые могут выполнять то, что запланировали. Помните этот совет - планируя - выполняйте.

6. Фокусируйтесь на функциональном фитнесе

Мы часто планируем записаться в тренажерный зал для того, чтобы сбросить вес, сделать фигуру более красивой. Однако же можно кроме всего этого еще и запланировать развивать группы мышц, которые пригодятся вам в вашей ежедневной жизни. Ну, к примеру, можно целенаправленно развивать ноги, или тренировать выносливость, или вообще, на всякий пожарный развивать силу удара и реакцию.

7. Занимайтесь не только в тренажерном зале

Если будете работать только в тренажерном зале, рано или поздно это вам может надоесть. Еще раз советую разнообразить тренировки - к примеру, в список ежедневных упражнений можно внести утреннюю пробежку по парку или берегу моря.

Кроме того, запишитесь в команду оздоровительного футбола, баскетбола, займитесь теннисом. Все это позволит действительно превратить спорт в игру.

8. Не забывайте о растяжке

Занимаясь спортом, как уже говорилось выше, не стоит уделать внимание только лишь силовым упражнениям - посвятите определенную часть времени своих тренировок также и развитию и поддержанию гибкости своего тела. Сила - это, конечно, очень хорошо, но гибкость поможет вам до старости двигаться, как и в молодости. Кроме того, эти упражнения спасут вас от таких болезней, как остеохондроз и тому подобные заболевания.