Анна)
-
Публикации
242 -
Зарегистрирован
-
Посещение
Тип публикации
Профили
Форум
Календарь
Сообщения, опубликованные пользователем Анна)
-
-
ДЕТАЛЬНО ОБ ОТДЫХЕ!
Правило 1. Высыпайтесь!
Хрестоматийные восемь часов обязательного сна – очень условная цифра. Каждому из нас требуется свое время сна для хорошего самочувствия. Так что, в этом вопросе, ориентируйтесь исключительно на свои индивидуальные особенности и потребности.
Правило 2. Соблюдайте!
Даже если вы ярко выраженная «сова», старайтесь засыпать не позже 24 часов. Именно в ночное время наиболее интенсивно происходят процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна отбросить вас далеко назад от ваших спортивных целей.
Правило 3. Восстанавливайтесь!
Ваша цель- рост мышечной массы? Тогда «тяжелые» тренировки на одну и ту же группу мышц должны проводиться, только при условии их полного восстановления, иначе ваш тренинг будет проходить в режиме катаболизма – разрушения мышечной ткани.
Способность восстанавливаться для каждого из нас индивидуальна. Кому-то достаточно двух-трех дней отдыха, а ком-то будет мало и недели. Разным мышцам также требуется свое время для восстановления. Показатель готовности мышц к новой работе с весом – если при выполнении рабочего подхода вы чувствуете, что могли бы добавить еще один-два повтора.
Правило 4. Разбивайте!
Доказано, что циклический режим занятий – лучшая профилактика застоя в результатах тренировок. Именно этот режим поможет вам поддерживать высокий уровень внутренней мотивации.
Разбивайте тренировочный процесс на циклы, между которыми обязательно должны быть несколько дней отдыха от тренировок.
Правило 6. Не переутомляйтесь!
Если вы, превозмогая себя, тренируетесь в состоянии общего физического переутомления, то тем самым повышаете риск получения травмы (как во время тренировки, так и вне зала), так как не восстановившиеся для новой работы мышцы перекладывают часть своей работы на связки и суставы.
Появление следующих признаков должно стать для вас как минимум поводом к снижению интенсивности тренировок, а как максимум к введению перерыва на недельку-другую в вашем тренировочном процессе.
- В последнее время вам приходится заставлять себя идти на тренировку
- Даже после достаточного периода сна вы утром чувствуете вялость и разбитость,
- Посттренировочная мышечная боль длится дольше обычного
- Появились боли в суставах
- Вы, даже после напряженного дня, стали с трудом засыпать
- Ваш аппетит выходит из-под контроля. Вы либо начинаете есть слишком много (причем, налегая на продукты, запрещенные вашей диетой), либо, - Наоборот, слишком мало, с трудом заставляя себя что-то проглотить.
- Резко падает концентрация внимания, появилась раздражительность и агрессивность в поведении
- Вы стали слишком восприимчивы к колебаниям атмосферного давления, реагируете на изменения погоды
- Во время тренировки появляется усиленное сердцебиение, больше обычного повышается давление, и эти симптомы еще долгое время сохраняются после тренировки
-
Мы обычно прикладываем силы к тому, к чему питаем интерес.
Если же поставим цель в каком-то определенном деле, то добившись ее, мы спокойно остываем, так как не любим ограничивать себя, ставить в определенные рамки... то есть, если у меня хорошо получается писать, то я не кинусь в омут с головой, совершенствуя, совершенствуя навыки, нет, я всегда оглядываюсь, а нет ли чего-нибудь более стоящего.
Не зная толком, что такое работа, мы ставим карьеру не как цель, а как средство к тому, чтобы а) иметь средства на существования и наших запросов, б) самореализация в той области, которую выбрали.
-
Т
Ты нас, Александров, - не совсем понимаешь)))
Нам скучно - если по мелочам...Нам размах подавай...
Там какого-нить Дария или Наполеона завалить...
Ну на крайний случай - освободить Россию от крепостного права...
Это - мы моГЁм...
А то то я смотрю, что с каждым днем лень все больше и больше у Саши, правда есть цель глобальная - сдать ЗНО по 3 предметам на 200 балов (*заметка- в Украине ЗНО- государственный экзамен, от силы 3 человека в год могут сдать его на 200 балов по 3 предметам из 250 тыс.)
Ага, а значит Тани могут по мелочам, не честно!!!!Надо было меня в детстве Сашой назвать, ведь и называли, но присмотревшись, мама решила, что из меня Саша, как из Саши Таня.
-
Ко мне это подходит, потому что и вправду много тружусь, усидчива, и любые кропотливые занятия переносятся с легкостью, даже если порой работа может не нравится, но если надо, то выполню.15 Сатурн
"Черная глыба горной породы; в ее центре находится крупный алмаз". - Указывает на человека, вынужденного большую часть своей жизни трудиться. Внутри него скрыты некие блестящие дарования, одно из которых разовьется и принесет ему известность. Это символ Чрезвычайно Медленного Движения.
"Скрипка и смычок, лежащие на нотах". - Указывает на человека тонкого и гармоничного, мастера одного из общепризнанных искусств, обладающего прекрасными душевными качествами. Он талантлив как сочинитель и применяет свои способности в музыке или в какой-нибудь родственной сфере творчества. Это символ Утонченности.
Тоже совпадает, нет каких-то особых неточностей. Но без меня Саша не любит что-то делать, так как нужен постоянный контроль и жесткая мотивация, а то так матушка лень не позволяет работать
-
Мы знаем, что в наши года обычно редко происходят значимые события, но мы дали много данных о себе (точные)
-
Выбор программы занятий и сила воли
Про такую банальную вещь как польза занятия спортом писать даже не интересно, все кто уже понял, что несколько сотен тысяч лет, когда человек бегал за мамонтами гораздо важнее, чем 2 тысячи лет, которые человек лежит на диване, уже давно занимаются, вырабатывая в себе силу и выносливость. Другие же подобрав оправдание для самого себя, продолжают существовать в ожидании сердечного приступа в 40 лет. Тут выбор каждого.
Сегодня поговорим о важной составляющей любой фитнес программы, как согласование диеты и упражнений.
Даже если вы полностью придерживаетесь выбранного комплекса упражнений и сидите на строгой диете, сам по себе комплекс не решает поставленной задачи – она возложена на вас.
Ваш успех зависит от того, как последовательно и твердо вы придерживаетесь выбранной программы. Ведь даже самый лучший в мире комплекс упражнений не принесет вам желаемых результатов, если вы не будет строго ему следовать.
Вот несколько советов по поводу того, как правильно согласовать вашу диету и комплекс упражнений, чтобы это принесло вам наилучшие результаты.
Правильно расставьте акценты
Поставленная цель оказывает значительное влияние на вашу мотивацию, что очень важно в данном случае.
В принципе, чем серьезнее цель, тем сильнее вам нужно работать на тренировках. Задачи можно разделить на два типа: внешние (форма) и внутренние (организм).
С точки зрения организма вам придется снижать количество холестерина, набирать мышечную массу. Кроме того, после интенсивных занятий многие люди испытывают чувство эйфории и, конечно же, усталости, после которой необходим отдых.
С другой стороны, для решения вопросов формы вашего тела нужно сбросить лишние килограммы, ведь давно уже пора в отпуск и на пляже "продемонстрировать" результаты своих тренировок.
Через время "внешние" задачи станут менее важными, значит, будет нарушена строгость и последовательность выполнения упражнений. Как только вы приедете с моря, у вас уже не будет такого сильного желания ходить в спортзал каждый день после работы. Это не значит, что у вас не должно быть таких целей. Просто на короткое время они становятся для человека основной мотивацией, а ведь должны быть и другие причины улучшения своего здоровья и внешнего вида.
Дайте отдых мышцам
Если вы строго придерживаетесь выбранного плана занятий и питания, то не нужно ругать себя, если вы пропустите одно занятие или позволите себе лишний кусочек вкусного пирога. Тех, кто так себя ведет, очень легко может выбить из колеи всего одна оплошность.
Если вы перестанете думать по принципу "все или ничего", то сможете снова выйти на нужный уровень с помощью нескольких дней усиленных тренировок.
Разнообразие – ключ к успеху
Наконец, не забывайте добавлять новые упражнения в текущую программу или видоизменять старые. Очень сложно быть последовательным, если все складывается монотонно. С помощью таких изменений вам всегда будет интересно заниматься.
Пользуйтесь преимуществами сезонов погоды. Зачем использовать велотренажеры и беговые дорожки летом, если можно выехать на природу или поиграть в футбол или волейбол на пляже?
-
Нам сделали ректификацию времени рождения.
Таня:
09.40
Саша:
10.08
-
Занимаемся спортом правильно:
1. Попробуйте добавлять одно новое упражнение в месяц
Почему мы забрасываем занятия спортом? Потому что однообразие надоедает. Тот же зал тяжелой атлетики некоторым людям через пару месяцев уже надоедает хуже горькой редьки именно по этой причине.
Но ведь человек сам является хозяином своего положения, поэтому стоит пытаться разнообразить свою программу, и это поможет избежать рутинной работы. Естественно, работа над собой - такая же работа, как и все остальные. Но ведь можно же превратить работу в развлечение, правда? Вот так и здесь. В общем, попробовать стоит.
2. Включайте в список не только силовые упражнения
Не стоит работать только на силу или рельеф. Бег, езда на велосипеде (или тренажере) - все это не особо поможет нарастить большую массу мускулов, но зато благотворно будет влиять на здоровье. Общий тонус организма, включая состояние сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, очень быстро придет в норму. Помните также, что достичь нормы гораздо сложнее, чем поддерживать ее.
Бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры, некоторые виды гребли - все это поможет тренироваться, развлекаясь.
3. Занимайтесь утром
Если заниматься в тренажерном зале (или на стадионе) днем или вечером, то занятый человек вскоре начнет пропускать свои тренировки. То бизнес, то семья, то еще что-то - всегда найдется причина, чтобы пропустить очередную тренировку. Знакомая ситуация? Если так, попробуйте распланировать свой день таким образом, чтобы заниматься спортом ранним утром.
Это полезно не только с точки зрения избегания пропусков, но и позволяет экономить время - ведь в 7-8-9 утра в тренажерном зае не очень много людей, что позволяет сэкономить время, не ожидая, пока освободится очередной тренажер.
4. Купите качественную спортивную обувь
Если вы занимаетесь каждый день в одних и тех же кроссовках, то будьте уверены - если обувь не очень качественная, заниматься будет все сложнее из-за того, что обувь будет портиться.
Лучше всего с самого начала купить качественную обувь, не пожалев денег, чем потом каждый месяц покупать все новые и новые кроссовки. Кроме экономии, стоит подумать еще и о своем здоровье - ведь не зря баскетболисты, к примеру, выбрасывают целое состояние на хорошую обувь, способную защитить ногу от растяжений и ударов. Купив китайские кроссовки за 10 долларов, можно быстро пожалеть об этом, получив растяжение на первой же пробежке.
5. Планируя - выполняйте!
Этот совет пригодится не только для спорта, но и обычной жизни. Очень часто случается так, что мы можем говорить о своем намерении научиться плавать, играть в большой теннис, записаться в тренажерный зал. Однако же время проходит, а вот планы так и не реализуются. Между намерением и реализацией - пропасть, и преодолеть ее большинству людей не удается.
Поэтому присоединяйтесь к волевому меньшинству, к людям, которые могут выполнять то, что запланировали. Помните этот совет - планируя - выполняйте.
6. Фокусируйтесь на функциональном фитнесе
Мы часто планируем записаться в тренажерный зал для того, чтобы сбросить вес, сделать фигуру более красивой. Однако же можно кроме всего этого еще и запланировать развивать группы мышц, которые пригодятся вам в вашей ежедневной жизни. Ну, к примеру, можно целенаправленно развивать ноги, или тренировать выносливость, или вообще, на всякий пожарный развивать силу удара и реакцию.
7. Занимайтесь не только в тренажерном зале
Если будете работать только в тренажерном зале, рано или поздно это вам может надоесть. Еще раз советую разнообразить тренировки - к примеру, в список ежедневных упражнений можно внести утреннюю пробежку по парку или берегу моря.
Кроме того, запишитесь в команду оздоровительного футбола, баскетбола, займитесь теннисом. Все это позволит действительно превратить спорт в игру.
8. Не забывайте о растяжке
Занимаясь спортом, как уже говорилось выше, не стоит уделать внимание только лишь силовым упражнениям - посвятите определенную часть времени своих тренировок также и развитию и поддержанию гибкости своего тела. Сила - это, конечно, очень хорошо, но гибкость поможет вам до старости двигаться, как и в молодости. Кроме того, эти упражнения спасут вас от таких болезней, как остеохондроз и тому подобные заболевания.
-
Billy Blanks: Tae Bo - Insane Abs
Хорошая кардио-нагрузка, в которой акцент делается на талио и конечно же на руки, и 50 минут зажигательной тренировки.
ССЫЛКИ:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3420700
Billy Blanks - Billy's Bootcamp. Cardio Inferno
Это традиционная тай-бо тренировка, в которой чередуются быстрые и силовые нагрузки, поэтому время пролетает быстро, без особой усталости.
ССЫЛКИ:
-
Нам везет тогда конкретно, хоть не настолько разница с развитием.
-
Главное, умом давно усвоили, что нужно спокойно относится к недостаткам людей, даже есть небольшие сдвиги в лучшую сторону, то есть не так сильно акцентируем внимание, но иногда бывает, что тупость (простая) убивает наповал, а так же не желание исправить ошибку. А еще наши сверстники такие невнимательные, что диву даешься, мы услышав что-то, сразу анализируем, пытаемся понять что это и с чем едят, другие же зациклены только на себе и ничего вокруг не замечают.
В наши дни людей, которые пытаются развиваться духовно еще меньше, судим по личному опыту, потому что сколько не искали,ммм, пока более-менее подходящего варианта по духу не нашли. Хорошо, что нас двое, и мама такая, которая нас понимает, и когда нас уж сильно заносит в критике других напоминает, что нужно быть спокойней.
-
Очень приятный аспект...объединяющий
чувства и волю...дающий возможеость человеку сконцентрироваться,
когда необходимо, на какой-то одной цели...
Фух, а то читали в Подводном, где идет характеристика личности, и там сказано, что не всегда желательны аспекты Солнце-Луна, особенно квадрат, как-то задумались нет ли у нас чего-то там плохого, на что следует обратить внимание и не забывать.
Та думали, и читали просто хотелось бы еще раз услышать ваше мнение, так как интересно.А самим подумать?
С родом и семьей все хорошо, все родственники нормально к нам относятся, редко когда происходят ссоры (даже и не припомним их), наверное, потому что вся родня живет далеко, и те редкие визиты наполнены радостью и теплом. Если смотреть на то как именно мы к ним относимся, то поначалу присматриваемся, а потом, когда примем, то так тяжело расставаться и не важно хороший человек или у него много недостатков, все равно быстро привязываемся.Отталкиваться нужно от того - как к вам относится ваши
семья и род...
Вопрос про эгрегор мы задали по простой причине того, что у нас какие-то запутанные отношения с "мы в социуме". Давно за собой заметили, что как-то отдельно мы от него. Под словом "социум" подразумеваем наших одногодок и тех, кто на пару лет нас старше. У нас нет точек соприкосновения, нет никаких интересов. Иногда наши одноклассники нас спрашивают знаем мы "того, ну того, у которого кличка (даже не вспомним), он же в городе со всеми дружит", на что мы всегда честно отвечаем, что в этих кругах не крутимся и не собираемся, поэтому сказанные имена нам совершенно незнакомы; иногда в нас просыпается чувство, что нужно же как-то общаться с людьми, которые на нас совершенно не похожи, и начинаем спрашивать про их увлечения и за одно про свои рассказывать, когда речь заходит о интернете, компьютерах и разных новых технологий, то тут большинство подростков дальше соц.сетей не ушли, а так же стандартных знаний, что такое "компьютер", "фотоаппарат", "моб.телефон". Казалось бы что может быть проще разбираться в мобильниках, но при этом, когда мы себе купили новый телефон и рассказали какие есть функции, то у всех от незнания челюсть отпала, особенно убивал вопрос "что такое wi-fi?", а если иногда случайно вспомним, что зарабатываем на обработке фотографий в фш, умеем разбирать комп, чинить его, то тогда еще больше убеждаемся, что в наше время люди вообще ничем не интересуются, не совершенствуются. Если быть конкретным, то мы не понимаем наших однолеток, которые одев короткую юбку, короткую кофту с глубоким вырезом, считают,что тут же мир рухнет к ногам и в миг появятся все блага: деньги, машина, квартира и прочее. Нас это удивляет, как можно сидя на печи, ни к чему не прикладывая сил, ждать, что станешь богатым, успешным ( есть вообще такие экземпляры, которые о своем будущем даже не думают, это ужасно).
Мы совсем другие, у нас столько планов, и то боимся, что можем не допрыгнуть до этих планок, но при этом мы пашем, стараемся. А если взять наших подруг, то они тоже в каком-то смысле хотят выпрыгнуть, стать на порядок выше, но при этом только разглагольствуют, и когда мы иногда заикаемся, что у нас банально не было времени, они нам презрительно заявляют, что мы ничего не делаем, хотя по сравнению с ними (они вообще ничего не делают, целыми днями сидят и смотрят телевизор, интересуются зарубежными звездами и строят из них идеалы).
Вот даже взять поступление в вуз, мы из немногих определились с профессией в нашей гимназии и идем к намеченной цели, все остальные делятся на : А) определились, но ничего не делают, Б) по фиг, еще целый год, В) за них все решили родители, которые следят за каждым передвижениям дитяка, поэтому волей-неволей готовятся.
Вот мы и не знаем как с ними существовать. принять их не можем, если у нас нет интересов, в обществе с такими людьми мы скучаем....
-
Логично, с дисциплиной и самоорганизацией у нас вроде все в порядке, поэтому нужно продолжать в том же духе, дабы Сатурн не повернулся к нам спиной, став из милости в немилость. Это мы усвоили.Не имея сил и энергии - вы не смогли бы тянуть столько нагрузок...
Давно интересует один вопрос про Солнце, вернее аспекты к другим планетам (кроме Сатурна) и домам.
И чуть отдалившись от натальной карты, спросить, а как примерно узнать, что семейный эгрегор тебя поддерживает, помогает ?
-
Я так понимаю, у вас новая теория "Для сексуально-озабоченных"
-
Тогда бы все стройными ходили!!!
-
Спасибо за столь точное и доступное описание.
Мы как-то читали информацию поверхностную про квадрат Солнце-Сатурн и хотели спросить по этому поводу как-нибудь при возможности, вы нас опередили.
Из цитаты, которую вы привели большая часть информации не подходит под наше описание, если не брать в расчет ниже приведенный компенсатор.. К примеру
На счет достижения всего самим через препятствия - нет, как раз чаще всего стоит нам чего-то пожелать и оно тут же материализуется, и такое доходит от мелких каких-то целей, до больших. Иногда сами удивляемся, вроде безвыходно, а тут стоило подумать над решением, как оно тут же осуществляется и ситуация разруливается в нужную сторону. Разочарования нам не свойственны, потому что никогда не строим иллюзии, стараемся трезво смотреть на мир.Подарков не будет, всего надо добиваться своим трудом. Часты разочарования при попытке проявления своей личности, что ведет к пессимизму.
Не знаю даже как примерить к себе "душевная сила,энергия", чтоб бы дать какую-то характеристику. С душевной силой- тут вообще затрудняемся ответить, то ли есть, то ли нету. Энергия однозначно присутствует, вроде мы активны и иногда сверх, но еще не всегда умеем направлять эту энергию в нужное русло. С решимостью тоже не так гладко, если загоримся, то "тушите свечи, мы идем", но когда возможно, то остаемся в тени, потому что надоедает постоянное внимание к нам и нашим поступкам ( сестра дополняет:"ужасно повышенное внимание"), хотя в повышенном внимание тоже есть плюсы.Секстиль Меркурий - Марс - душевная сила, энергия и решимость.
-
Jeanette Jenkins: Pilates
Упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно.
ССЫЛКИ:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2900078
Jeanette Jenkins Кикбоксинг
В специально подобранном комплексе научно доказанных упражнений элементы кикбоксинга сочетаются с упражнениями для фигуры, которые помогут сделать мускулы рук, плеч, ног и живота рельефными. Помимо этого, на фоне учащенного сердцебиения Ваша эндокринная система будет вырабатывать специальные гормоны, эндорфины, которые улучшают настроение и поддерживают Вас в тонусе весь день.
ССЫЛКИ:
-
Не повезло Ольге)))
-
Я же не предлагаю впадать в крайности, просто предлагаю то, чем сама занимаюсь. В тех программах никаких дополнительных тренажеров не нужно, просто упражнения систематизированы, чтоб человеку было легче заниматься.
-
Так я же предлагаю не одну программу, а рассчитываю показать не 2 и не 10, и уж точно какую-то из предложенных можно подобрать под себя.
-
Можно поинтересоваться, как вы оценили степень эффективности тех 2 программ, что я выложила, не занимаясь ими?как в соседней ветке где Анна выкладывает "чудо" тренеровки такое же ...... обман вобщем...
-
Голливудский тренер Jeannette Jenkins. Ее фитнес программы.
Jeanette Jenkins: Hollywood Trainer 21 Day Total Body Circuit
Программа Дженнет Дженкинс The Hollywood Trainer 21-day TOTAL BODY CIRCUIT поможет вам согнать лишний жирок и получить потрясающее тело, тренируясь всего 30 минут в день . Чередуйте Circuit A и Circuit B в любом порядке, чтобы укрепить ваши мышцы и привести их в тонус!
В программе кардиоинтервалы и силовая нагрузка с гантелями сменяют друг друга. Никакой сложной хореографии и нагрузки на все мышцы сразу, только базовые упражнения, которые построят такие мышцы, которыми можно гордиться. Чтобы придать им красивую форму, разрабатываются только отдельные группы мышц — от 15 до 25 повторений всем известных упражнений,- таких, как отжимания, скручивания, приседания и плие (плюс изометрические упражнения и упражнения на баланс). Кардиоэлементы так же просты, — легкие движения, которые поддержат ваш пульс на нужной частоте. Эти 2 тренировки дополняют друг друга, воздействуя вместе на все группы мышц. Группа поддержки Дженнет включает в себя не знаменитостей, а простых людей.
Интервальные тренировки - один из самых эффективных методов потери веса, так как вы и сжигаете калории с кардионагрузкой, и формируете красивые мышцы за счет силовой тренировки. С The Hollywood Trainer вы точно сделаете большой шаг вперед, сочетая самые эффективные упражнения.
Скачать видео:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3346882
http://www.filesonic.com/file/358706961/21...-_Circuit_A.avi - 1 видео
http://www.filesonic.com/file/358706941/21..._Circuit_B-.avi - 2 видео
-
Да, наверное
-
Возможно, но я тогда не жаворонок и не сова, как-то между ними по середине.
Занимаемся спортом правильно
в Фитнес-клуб.
Опубликовано:
МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ СТИМУЛИРУЕТ АКТИВНЕЙ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
Эффективность тренировок можно улучшить благодаря темпу музыки.
Правильная музыка увеличивает эффективность упражнений, считают британские ученые. Они выяснили, что люди, которые выполняют какие-нибудь действия в такт музыке, используют на 7% меньше кислорода. Также музыка может блокировать внутренний голос, который говорит, что вы уже устали и пора заканчивать трудиться.
Ученые провели эксперимент. Они включали мелодии в разном темпе, и просили добровольцев заниматься на велотренажере под одну и ту же песню на трех разных испытаниях. Но участники не догадывались, что сначала песня звучала в нормальном режиме, а потом скорость увеличивалась или уменьшалась на 10%.
Ускоренная музыкальная композиция увеличивала расстояние, пройденное за единицу времени, силу и темп кручения педалей на 2,1%, 3,5% и 0,7% соответственно. Замедление песни приводило к падению на 3,8%, 9,8% и 5,9%. Специалисты пришли к выводу, что мы увеличиваем или уменьшаем наши усилия и темпы работы в зависимости от темпа нашей музыки.