Jump to content
Форум - Замок

Стрессы - поговорим и о них???


Recommended Posts

Исследование: помощь другим избавляет от последствий ежедневных стрессов

Ученые из Йельского университета (США) опубликовали в журнале Clinical Psychological Science результаты исследования, согласно которым оказание помощи друзьям, знакомым и даже посторонним может смягчить воздействие ежедневных стрессов на эмоциональное состояние и психическое здоровье в целом.

 

Исследователи отмечают, что напряженные дни обычно приводят к снижению настроения и негативно сказываются на психическом здоровье, однако такая мелочь, как придержать открытую дверь для кого-то, может помочь чувствовать себя лучше. По мнению ученых, когда человек напряжен, он часто обращается к другим за поддержкой, однако другой эффективной стратегией снятия напряжения может стать активная помощь окружающим.

 

Эксперименты, в которых в течение 14 дней приняли участие 77 человек в возрасте 18-44 лет, показали, что оказание поддержки помогает справиться с напряжением и дает дополнительные положительные эмоции, укрепляя психическое здоровье.

 

Ученые указывают на необходимость проведения дополнительных исследований в разных культурах, чтобы определить, можно ли рекомендовать просоциальное поведение в качестве средства против подавленного настроения или сильного стресса.

 

Link to post
Share on other sites
  • 3 months later...

Качество жизни определяется социализированностью. Выговориться, разделить тревоги, получить поддержку - все это помогает снизить актуальность проблемы, выйти из-под ее давления. А значит, и снизить стресс.

Link to post
Share on other sites
  • 1 month later...

Стрессы нас преследуют везде,на каждом шагу..даже рождение человека для него это уже стресс.Умение абстрагироваться весьма полезно...

4

Помогает абстрагироваться правильный позитивный настрой. Ищите положительное во всем, что обычно воспринимаете негативно
Link to post
Share on other sites

 

Стрессы нас преследуют везде,на каждом шагу..даже рождение человека для него это уже стресс.Умение абстрагироваться весьма полезно...

4

Помогает абстрагироваться правильный позитивный настрой. Ищите положительное во всем, что обычно воспринимаете негативно

 

Можешь поделиться личным опытом? Как тебе удалось пережить какой-то один конкретный стресс?

Link to post
Share on other sites

Можешь поделиться личным опытом? Как тебе удалось пережить какой-то один конкретный стресс?

спорт...нагрузки на организм...хорошая музыка,хорошая компания.....

и конечно если ты чем то занят то отвлекаешься от негатива...)

Link to post
Share on other sites

спорт...нагрузки на организм...хорошая музыка,хорошая компания.....

и конечно если ты чем то занят то отвлекаешься от негатива...)

Спорт и нагрузки - это тоже стресс. Стресс стрессом предлагаешь вышибить?:) К тому же стресс - это не всегда негатив. Неожиданная радость - тоже стресс.

Link to post
Share on other sites

Спорт и нагрузки - это тоже стресс. Стресс стрессом предлагаешь вышибить?:) К тому же стресс - это не всегда негатив. Неожиданная радость - тоже стресс.

каждый человек индивидуален..это первое..второе во время спорта в кровь идет выброс эндорфинов, что уже способствует хорошему самочувствию...

вот проф спорт да..там действительно стресс....а занятия в зале в том числе йогой очень хороший антистресс по крайней мере для меня

Link to post
Share on other sites

каждый человек индивидуален..это первое..второе во время спорта в кровь идет выброс эндорфинов,

А еще адреналина, что и приводит организм в стрессовое состояние.

 

 

.а занятия в зале в том числе йогой очень хороший антистресс по крайней мере для меня

 

Йогой - согласна. Потому что она не спорт.

В зале - зависит от "дозы". Мой сын занимается в зале. Каждый раз после тренировок приходит как змеей ужаленный - агрессия из него так и прет. Он дает себе большие нагрузки - это стресс.

Link to post
Share on other sites
  • 2 years later...

Впервые!  Курс из 4 занятий,  во время которых  вы пройдете  диагностику  индивидуального кода стрессоустойчивости.

♕ Женщины более стрессоустойчивы. 
♞ Мужчины не выражают эмоций.
♞ Лучше выпить водки и снять стресс.
♕ Шоппинг - лучшее лекарство от стресса.
♖ Шоколад - лучший антидепрессант...

Эти и другие мнения и рекомендации вы не услышите на онлайн  курсе "Индивидуальный код стрессоустойчивости" 

Во время обучения вы  узнаете ваш  индивидуальный код  адаптации и  научитесь путям преодоления последствий кризисов и травм. Повысите стрессоустойчивость и научитесь управлять тревожностью.

Начало курса 17 января 2019

Занятия проводятся в формате видео-конференции раз в неделю с группой  не более 12 человек, для которых создается учебная закрытая группа в ФБ . Там будут размещаться видео материалы  и  ответы на  вопросы.

Курс ведет Александр Гершанов M.Ed . SW - международный эксперт по работе с травмой, психотерапевт CBT. Директор образовательных программ в International Psychoeducational Projects.

Контакты:

+972-584632806    WatsApp  Viber   Telegram

 
Все подробности на сайте ⤵️

Link to post
Share on other sites
  • 4 months later...

Способы снятия стресса

 

14 неординарных способов от психолога. Специалист рекомендует:

 

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

 

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

 

3. Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

 

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

 

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

 

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

 

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

 

8. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

 

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

 

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

 

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

 

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресле. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

 

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

 

14. Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Link to post
Share on other sites
21 минуту назад, Настя сказал:

14. Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

:36_1_11::36_1_11::36_1_11:

Link to post
Share on other sites
В 15.12.2015 в 12:37 AM, Алесь сказал:

Исследование: помощь другим избавляет от последствий ежедневных стрессов

 

Ученые из Йельского университета (США) опубликовали в журнале Clinical Psychological Science результаты исследования, согласно которым оказание помощи друзьям, знакомым и даже посторонним может смягчить воздействие ежедневных стрессов на эмоциональное состояние и психическое здоровье в целом.

 

Исследователи отмечают, что напряженные дни обычно приводят к снижению настроения и негативно сказываются на психическом здоровье, однако такая мелочь, как придержать открытую дверь для кого-то, может помочь чувствовать себя лучше. По мнению ученых, когда человек напряжен, он часто обращается к другим за поддержкой, однако другой эффективной стратегией снятия напряжения может стать активная помощь окружающим.

 

Эксперименты, в которых в течение 14 дней приняли участие 77 человек в возрасте 18-44 лет, показали, что оказание поддержки помогает справиться с напряжением и дает дополнительные положительные эмоции, укрепляя психическое здоровье.

 

Ученые указывают на необходимость проведения дополнительных исследований в разных культурах, чтобы определить, можно ли рекомендовать просоциальное поведение в качестве средства против подавленного настроения или сильного стресса.

 

Спасибо за статью. В моменты пребывания в стрессе я вспоминала ту работу, на которой работала ранее и как этого не хватает: в центре социального обслуживания населения, где мы ходили по адресам, беседовали, поддерживали морально, передавали данные человека и ту, помощь, которая ему необходима в другие отделы (мы именно выявляли, а также проверяли). И я часто в моменты напряжения вспоминала эту работу, как она помогала преодолеть стресс, это было положительно в обе стороны, для обеих сторон взаимодействия и как этого очень сильно не хватает и не хватало на той работе, на которой работаю сейчас. Хотя, казалось бы, тоже социальная сфера, центр социальной помощи семье и детям, но здесь я очень мало взаимодействую с людьми, с клиентами и испытываю очень сильную нехватку этого, как будто необходимая часть не проявляется. И поняла, что взаимодействие с другими, помощь другим, пусть даже маленькая, но регулярная, помогает себя почувствовать по-другому и справиться с состоянием. Необходим выход эмоциям, энергии, делание чего-либо, когда не опускаешь руки, а запускаешь механизм делания, и преобразования в положительные эмоции. 

А еще в декабре закончила учебу 2,5 года, конечно очень мало для психолога, заочно, поэтому психологом не рискую искать работу. Писала итоговую работу на тему исследования уровня стресса и совладающего поведения специалистов центра социальной помощи семье и детям. Выяснилось что у большинства респондентов низкий уровень стресса, что меня удивило, у меня был высокий и на работе видишь как у людей бывает уровень стресса средний хотя бы есть, но не у всех конечно. Это радует. И подумала, что тоже бы так хотелось, ведь у большинства низкий, значит и у меня может снизиться. Но не исследовали конечно центры социального обслуживания населения, где есть и социальные работники, которые работают на дому, их уровень стресса неизвестен (в рамках проведенной работы). А вообще мне понравилось, что взяла такую тему, поглубже узнать и посмотреть на практике, тем более стресс-актуальная тема.

Link to post
Share on other sites

Выяснилось, что разные социальные стратегии поведения в разных случаях помогают преодолеть стресс, но особенно хотелось бы выделить  стратегии: поиск социальной поддержки и вступление в социальный контакт, - которые преобладали у лиц с низким уровнем стресса вкупе с другими стратегиями.

Также не только социальная поддержка помогает справиться со стрессом, выделена и ассертивная стратегия преодоления - когда происходит самостоятельное принятие решений и взятие ответственности, вместо избегания. Уход от конфликта тоже порой необходим и я положительно к этому отношусь, но, как поняла, я чаще избегаю конфликта, чем прибегаю к ассертивной модели преодоления (принятие решений и самостоятельные действия). Потому что если только избегать, происходит накопление стресса, напряжение растет, стрессовые ситуации не разрешаются, как ком накапливаются, с чем справиться гораздо сложнее.

Link to post
Share on other sites
2 часа назад, Naturely сказал:

выделена и ассертивная стратегия преодоления - когда происходит самостоятельное принятие решений и взятие ответственности, вместо избегания.

Очень сильная штука и чем сильнее (сложнее) ситуация, тем ярче эффект. Можно даже получить немного очень сильной подзарядки, которой легко хватает на техническое решение вопроса. Плюс потом облечение гораздо больше, чем если ситуация сходит на нет, пока ты избегаешь, и на душе легче (нет мук совести таких).
Обнаружила у себя склонность чуть ли не тянуть до последнего, потому что на таких мощных энергиях меньше колебаний (и легче решиться, чем избегать).
 

2 часа назад, Naturely сказал:

Потому что если только избегать, происходит накопление стресса,

Типа энергетического канала, по которому энергия от Вас (и нас) уходит... При этом кажется, что что-то еще можно получить с той стороны и поэтому тянуть.

Имхо. Для меня эта тема тоже актуальна.

 

Link to post
Share on other sites
  • 2 weeks later...
В 20.04.2019 в 6:59 PM, osdadtiaca сказал:

Очень сильная штука и чем сильнее (сложнее) ситуация, тем ярче эффект. Можно даже получить немного очень сильной подзарядки, которой легко хватает на техническое решение вопроса. Плюс потом облечение гораздо больше, чем если ситуация сходит на нет, пока ты избегаешь, и на душе легче (нет мук совести таких).
Обнаружила у себя склонность чуть ли не тянуть до последнего, потому что на таких мощных энергиях меньше колебаний (и легче решиться, чем избегать).
 

Типа энергетического канала, по которому энергия от Вас (и нас) уходит... При этом кажется, что что-то еще можно получить с той стороны и поэтому тянуть.

Имхо. Для меня эта тема тоже актуальна.

 

Да, тема актуальная. У меня раньше получалось тянуть до последнего, а потом решаться, по себе знала это, а сейчас, сколько не тяни, все равно тянется, даже последнее и не решаюсь, поэтому пытаюсь включить свое сердце и разум, точнее услышать, чтобы хоть как то понять, что делать, временами что-то удается. И на это опять же нужно решиться.

Да, облегчение больше и подзарядка, когда всё-таки разрешаешь ситуацию, вместо откладывания.

При избегании стресса энергии много теряется, точно.

У меня из разрешившегося- получилось за много лет наконец-то снять комнату и жить отдельно, решиться на это, и финансово разрешить ситуацию. Мне нравится жить в комнату. И родители восприняли более-менее нормально. Только теперь получается поживу в этой комнате месяц, потом перееду в жилье, которое продают знакомые, поживу, пока продается. Брать будут только за коммуналку, а это гораздо дешевле. А деньги, которые отложила на следующий месяц съёма, пущу на курсы проф переподготовки по управлению персонала. Для меня это прорыв, движуха какая-то. В отпуске искала работу. Вот может что-то ответят. По неспециальности не удалось найти, по подбору персонала, администратором, отказы, либо не просматривают резюме. Отправила резюме и была на собеседовании по должности такой же, специалист по социальной работе. На рассмотрении.

Link to post
Share on other sites

Ну иногда откладывание каких-то дел полезно для подготовки к ним. И тут наверное решающий фактор - отсутствие обязательств перед кем-то (кто этого дела ждет). Плохо если в таком случае есть стресс, это пустая трата сил.

14 часа назад, Naturely сказал:

поэтому пытаюсь включить свое сердце и разум, точнее услышать

🙂

Link to post
Share on other sites
8 часов назад, osdadtiaca сказал:

Ну иногда откладывание каких-то дел полезно для подготовки к ним. И тут наверное решающий фактор - отсутствие обязательств перед кем-то (кто этого дела ждет). Плохо если в таком случае есть стресс, это пустая трата сил.

🙂

Да, подготовка необходима и возможность планомерного продвижения.

Только вчера написала про вакансию и вчера же отказали, пришел человек и они взяли его.

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
×
×
  • Create New...