Jump to content
Форум - Замок

Сурья Намаскар


Recommended Posts

Хочу поделиться своим опытом в области йоги) Решила заниматься с целью успокоить свои мысли, обрести гармонию и лучше слышать себя и свое тело...В январе пошла на практические занятия, теорию по большей части смотрела в интернете. Мне очень нравилось...Я даже постепенно отказалась от мяса совсем и сразу перестала курить. Чувствовала себя очень хорошо и хотелось заниматься почти каждый день. Где-то через 2 месяца я заметила еще и такой результат - стала физически существенно более гибкой. И тут у меня сбилась "правильная " мотивация и ее место заняла "НЕправильная))) Я стала рассматривать фотографии в интернете, разные сложные асаны (не для новичков), поражалась гибкости девушек)) И как-то постепенно поучилось так, что первичным для меня стал именно этот результат - гибкость...Как результат - травма шеи - неделю ходила в фиксирующем воротнике и после этого еще долго болело...

Решила вот опять ходить на занятия...Но только не спешить. И с правильной мотивацией))

Так бывает у многих...)

Да и естественно это - сначала воспринимается внешнее, форма асан, и лишь потом приходит понимание, ощущение, что главное в йоге не безукоризненное выполнение, а то состояние в котором делаешь.

Кстати самостоятельные занятия при своих недостатках имеют тот плюс, что можно сделать акцент на ментальном молчании - никто не мешает...))

Link to post
Share on other sites

Так бывает у многих...)

Да и естественно это - сначала воспринимается внешнее, форма асан, и лишь потом приходит понимание, ощущение, что главное в йоге не безукоризненное выполнение, а то состояние в котором делаешь.

Кстати самостоятельные занятия при своих недостатках имеют тот плюс, что можно сделать акцент на ментальном молчании - никто не мешает...))

Все верно) В коллективе йогой заниматься - это как-то мешает. Да и внимание к голосу эээ.... инструктора весьма отвлекает) Но ведь очень важно выполнять все асаны правильно - а то можно на первых порах и травму заработать, как это сделала я))))

Link to post
Share on other sites

Все верно) В коллективе йогой заниматься - это как-то мешает. Да и внимание к голосу эээ.... инструктора весьма отвлекает) Но ведь очень важно выполнять все асаны правильно - а то можно на первых порах и травму заработать, как это сделала я))))

У меня есть некоторый опыт в йоге, поэтому некоторые советы так сказать из собственного опыта...

Асану НЕ нужно делать так как на картинке, либо как показывает инструктор.

Категорически!

А что нужно....

Действуем так.. сгибаемся, прислушиваемся к себе. Как только возникает боль или дискомфорт, останавливаемся и пытаемся РАСТВОРИТЬ ощущения за счет физического и ментального расслабления ( это основа!...). Как правило ощущения ослабевают и можно сгибаться дальше... потом снова неприятно... расстворяем... так добираемся до формы асаны ОПТИМАЛЬНОЙ на сегодня.

Предолевать боль нельзя!!

ГЛАВНОЕ в йоге не совершенство позы, а состояние расслабления. Ментальному - особое внимание.

При соблюдении этих правил возможность получения травмы просто исключена.

Йога - это не физические упражнения, а тренировка высших функций. Тело лишь как необходимый инструмент, но отношение к нему должно быть очень уважительным

К сожалению, часто йога практикуется иначе - есть динамическая йога - это веяние времени, но эффективность уменьшается многократно.

Link to post
Share on other sites

У меня есть некоторый опыт в йоге, поэтому некоторые советы так сказать из собственного опыта...

Асану НЕ нужно делать так как на картинке, либо как показывает инструктор.

Категорически!

А что нужно....

Действуем так.. сгибаемся, прислушиваемся к себе. Как только возникает боль или дискомфорт, останавливаемся и пытаемся РАСТВОРИТЬ ощущения за счет физического и ментального расслабления ( это основа!...). Как правило ощущения ослабевают и можно сгибаться дальше... потом снова неприятно... расстворяем... так добираемся до формы асаны ОПТИМАЛЬНОЙ на сегодня.

Предолевать боль нельзя!!

ГЛАВНОЕ в йоге не совершенство позы, а состояние расслабления. Ментальному - особое внимание.

При соблюдении этих правил возможность получения травмы просто исключена.

Йога - это не физические упражнения, а тренировка высших функций. Тело лишь как необходимый инструмент, но отношение к нему должно быть очень уважительным

К сожалению, часто йога практикуется иначе - есть динамическая йога - это веяние времени, но эффективность уменьшается многократно.

Хм, динамическая йога - это уже какая-то гимнастика)))

 

Я старалась делать именно так, прислушиваясь к себе...Самое смешное, что травму я получила во вполне себе безобидной на первый взгляд позе Рыбы - случайно вышла слишком резко из нее - сразу боль в позвоночнике...а потом мотнула головой - и травма шеи.

В йоге еще очень важны развитые мышцы для поддержки - а то можно вот так случайно сорваться)

post-269054-1338897514_thumb.jpg

Link to post
Share on other sites

Хм, динамическая йога - это уже какая-то гимнастика)))

 

Я старалась делать именно так, прислушиваясь к себе...Самое смешное, что травму я получила во вполне себе безобидной на первый взгляд позе Рыбы - случайно вышла слишком резко из нее - сразу боль в позвоночнике...а потом мотнула головой - и травма шеи.

В йоге еще очень важны развитые мышцы для поддержки - а то можно вот так случайно сорваться)

А для развития мышц и сухожилий - я бы посоветовал пользоваться

изометрическими упражнениями....

Link to post
Share on other sites

Я старалась делать именно так, прислушиваясь к себе...Самое смешное, что травму я получила во вполне себе безобидной на первый взгляд позе Рыбы - случайно вышла слишком резко из нее - сразу боль в позвоночнике...а потом мотнула головой - и травма шеи.

Да, не сказал...

Выход и асаны всегда плавный, мягкий...

Лучше всего это проилюстрировать на мягкой резиновой игрушке - сжали... отпустили, она возвращается в исходное положение не рывком, а как бы замедленно, инерционно.

Резкие движения вообще нежелательны - они нарушают состояние расслабления.

Может быть будет более образно и понятно, если сказать что практика йоги это состояние НЕДЕЯНИЯ, всякая сознательная деятельность прекращена - бразды правления переданы подсознанию, поскольку оно гораздо лучше знает что нам нужно...

Кстати, после Рыбы, хорошо просто МЯГКО округлить спину наклонив голову вниз, опираясь на колени и локти...

Общее правило: после сколь-нибудь напряженных асан запрещены резкие движения и нужно выполнить что-либо противоположное, уравновешивающее.

В йоге еще очень важны развитые мышцы для поддержки - а то можно вот так случайно сорваться)

Потому я и рассказал о страховке - асана выполняется в пределах отсутствия болевых ощущений, тогда травмы не будет, плюс правильное поведение между асанами.
Link to post
Share on other sites

Алесь, спасибо)

 

Что касается выхода из асан...Я старалась плавно выходить и органично переходить в другую...И всегда делала "компенсацию")

Соскочила случайно) Хотя, конечно, ничего случайного в жизни нет...)

 

Спасибо большое за советы))) Я вот сомневалась, стоит ли опять этим заниматься) Теперь уверена, что стоит. Надо действительно прислушиваться к своему телу - тогда риск получить травму будет минимальным. ну и мышцы тренировать. все мышцы, а не только те, что я тренирую обычно "для красоты")))

 

Еще раз спасибо)

Link to post
Share on other sites
  • 5 months later...

Стала опять йогой заниматься) все пошло хорошо, за исключением перевернутых поз. Тут опять схлопотала микротравму. Я уже начинаю бояться этих перевернутых поз и подумываю совсем их не выполнять никогда...

 

Пробую укреплять мышцы шеи. Но и это не помогает( Интересно, а есть ли противопоказания какие-нибудь? Может мне вообще не суждено делать эти асаны? А без них йога как-то теряет смысл...

Link to post
Share on other sites

Я уже начинаю бояться этих перевернутых поз и подумываю совсем их не выполнять никогда...

Бояться не надо, нужно соблюдать ТБ.

А она в том, что делать асаны нужно ДО возникновения хоть сколь-нибудь серьезного дискомфорта, не говоря о боли.

Слушать себя, это обязательно...

Потому что травмы мышц шеи долго не проходят и категорически нельзя себя пересиливать и делать упражнения.

Покой и массаж.

Но можно и нужно делать другие упражнения, не задевающие трамированные связки...

Link to post
Share on other sites

Бояться не надо, нужно соблюдать ТБ.

А она в том, что делать асаны нужно ДО возникновения хоть сколь-нибудь серьезного дискомфорта, не говоря о боли.

Слушать себя, это обязательно...

Потому что травмы мышц шеи долго не проходят и категорически нельзя себя пересиливать и делать упражнения.

Покой и массаж.

Но можно и нужно делать другие упражнения, не задевающие трамированные связки...

Слава, дело в том, что пока у меня еще очень непослушное тело. И я не очень хорошо его слышу) Выполняю асану - все хорошо, как мне кажется. а потом - ррраз, и травма(

 

Буду пока делать другие упражнения...

Link to post
Share on other sites

Пробую укреплять мышцы шеи. Но и это не помогает( Интересно, а есть ли противопоказания какие-нибудь? Может мне вообще не суждено делать эти асаны? А без них йога как-то теряет смысл...

Для укрепления мышц шеи....

Лечь к примеру на правый бок...

Голову приподнять так чтобы был зазор в несколько сантиметров.

И так держать.... полминуты... минуту... сколько сможешь.

Потом лечь на другой бок... спину... живот и все аналогично повторить.

Эффективно!

Link to post
Share on other sites

Слава, дело в том, что пока у меня еще очень непослушное тело. И я не очень хорошо его слышу) Выполняю асану - все хорошо, как мне кажется. а потом - ррраз, и травма(

Например наклон вбок.

Наклоняешься... следишь за ощущениями... еще наклоняешься до тех пор пока не почувствуешь боль в боку или внутренняя часть бедра.... остановилась... расслабилась... боль может ослабеть, тогда сгибаешься дальше.

Боль - сигнал что дальше сгибаться НЕЛЬЗЯ.

Не преодолевай боль!

В этом вся суть!

Link to post
Share on other sites

Лен...

Ну ты сказанула...

 

Йога - это прежде всего - философия...

А асаны, дыхание и т.п. - это комплекс физических упражнений,

который помогает поддерживать свои дух и тело - в нормальном

физическом состоянии...

 

Но умение исполнять асаны - не гарантирует высокого духовного

уровня...так-же - как не гарантирует его умение делать 3-е сальто...

 

Всегда можно найти асаны, которыми можно заменить те, которые

тяжело идут...

 

Мой Учитель асаны исполнял раз в неделю...и 6 дней - изометрию...

Link to post
Share on other sites

Для укрепления мышц шеи....

Лечь к примеру на правый бок...

Голову приподнять так чтобы был зазор в несколько сантиметров.

И так держать.... полминуты... минуту... сколько сможешь.

Потом лечь на другой бок... спину... живот и все аналогично повторить.

Эффективно!

Когда шея пройдет - попробую) Преподаватель рекомендует только такое упражнение: давить на шею рукой и шеей же оказывать сопротивление))

 

Значит противопоказаний как таковых нет?) Супер))) А то тут некоторые знакомые пытаются внушить, что не судьба))))

Link to post
Share on other sites

Когда шея пройдет - попробую)

В йоге есть правило - от возникновения боли до ее прекращения должно пройти столько времени, как от прекращения боли до начала занятий.

Т. е окончание боли вовсе не означает что травма зажила.

Преподаватель рекомендует только такое упражнение: давить на шею рукой и шеей же оказывать сопротивление))

Есть такое.

В том упражнении что я описал давление руки заменяет вес головы...)

Значит противопоказаний как таковых нет?) Супер))) А то тут некоторые знакомые пытаются внушить, что не судьба))))

Противопоказания для перевернутых поз есть!

Повышеное кровяное давление, избыточный вес, искривление шейных позвонков...

Считается что перевернутые позы (стойку на голове), можно делать не ранее через год после начала занятий.

Упрощенные - плуг, березка и т. д. раньше.

Link to post
Share on other sites

Лен...

Ну ты сказанула...

 

Йога - это прежде всего - философия...

А асаны, дыхание и т.п. - это комплекс физических упражнений,

который помогает поддерживать свои дух и тело - в нормальном

физическом состоянии...

 

Но умение исполнять асаны - не гарантирует высокого духовного

уровня...так-же - как не гарантирует его умение делать 3-е сальто...

 

Всегда можно найти асаны, которыми можно заменить те, которые

тяжело идут...

 

Мой Учитель асаны исполнял раз в неделю...и 6 дней - изометрию...

Алесь, я понимаю, что йога - это целая философия...Я занимаюсь и дыханием, и мысли свои пытаюсь менять и много чего другого.

 

И вовсе не стараюсь стать гимнасткой и впечатлять всех своим мастерством) Выполнение асан для меня - это важная составляющая. Поняла я это сама. потому как тело мое реально в разладе со всем остальным и довольно-таки зажатое. Я просто стараюсь услышать его, научиться хоть как-то им управлять и раскрепостить.

 

И меня очень удивляет, что даже такая позиция как стойка на плечах приносит мне травму. В детстве я всегда хорошо на физкультуре делала березку. и никаких травм не было... а теперь вот...

 

Естественно, что сейчас о стойке на руках или (о ужас) на голове я даже не думаю. Просто пытаюсь выполнять минимум хатха-йоги...Это ведь одна из составляющих йоги. И без нее никуда...

Link to post
Share on other sites

Противопоказания для перевернутых поз есть!

Повышеное кровяное давление, избыточный вес, искривление шейных позвонков...

Считается что перевернутые позы (стойку на голове), можно делать не ранее через год после начала занятий.

Упрощенные - плуг, березка и т. д. раньше.

Ничего из перечисленного у меня нет) Травму я получила, как всегда, на выходе из позы) Тело непослушное - живет порой своей жизнью))) Буду его воспитывать))

Link to post
Share on other sites
  • 8 months later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
×
×
  • Create New...