Перейти к публикации
Форум - Замок

Уверенность в себе, повышение самооценки (подборка рекомендаций)…


Алесь

Рекомендованные сообщения

Уверенность в себе, повышение самооценки (подборка рекомендаций)…

 

Подражание и уверенность в себе. Развитие уверенности в себе лучше всего работает, когда цель делится на малые части и решается способом «один шаг за один раз». Тренер коучинга жизни Гэйл Линденфилд, говорит, что хорошим способом для начала является выбор модели для подражания, будь то подражание другу, родственнику, гуру или знаменитости, не имеет значения. Единственным критерием является простота модели и уверенность. Речь идёт не об имитации, а изучении того, что делает человека уверенным в себе. Необходимо обращать внимание на детали. То, как человек носит шарф, имеет большее значение, чем ткань, из которого он был сделан или стоимость, приветливая улыбка имеет более совершенные функции и поза, порою, она является более важной, чем высота. Наблюдайте за тем, как он стоит, ходит, улыбается, говорит. Попробуйте действовать подобно и заметьте разницу. Обучение от других является основным способом роста.

 

Язык тела и невербальное общение. Тело и разум являются зеркалом друг друга, а для большинства людей проще контролировать тело. «Действуйте уверенно и вы будете выглядеть уверенно», это клише, но оно работает, ощущение последует, рано или поздно. Это вопрос привычки и доверия, а также осознания, что внешняя уверенность приходит в основном из языка жестов. Поднятая голова, выпрямленные плечи, не скрещенные руки или ноги, расслабленность и отсутствие ёрзанья являются основой уверенной внешности, это то, что каждый может практиковать, пока это не станет естественным. Ходите вы или стоите, вы всегда должны быть расслаблены, а если подкрадывается неуверенность, сделайте несколько глубоких вдохов, и успокойтесь. Упражнения также являются хорошим способом развить уверенность, поддерживая тело и дух в хорошей форме.

 

Позитивное мышление и аффирмации для лучшей жизни. Аффирмации уже давно доказали свою ценность среди спортсменов и успешных людей всего мира. Вставайте перед зеркалом каждый день и говорите себе, что вы уверены, и это сообщение будет врезаться в вашу память. После этого, вам будет легче поддерживать позитивное мышление и почти всё для вас станет возможным. В жизни бывают и взлёт и падения, и вот несколько советов о том, как остаться в строю. Как только на поверхность будут всплывать негативные мысли, замените их позитивными мыслями. Например, «А что если…..» становится «Всё будет хорошо», – и ужасная проблема становится задачей, которую можно преодолеть. Кроме того, избегайте слов «не могу», «боюсь», «волнуюсь» и другие подобные слова. Делайте что-нибудь новое каждый день, даже самые маленькие достижения повышают вашу уверенность и доставляют удовольствие, а также освобождают факторы для лучшей жизни. Счастливые люди всегда позитивны, а позитивные люди всегда уверены в себе.

 

Обращайте внимание, когда вы чувствуете себя уверенно, а когда нет. Кто находится с вами, что вы делаете, и что вы можете изменить? Повышение самооценки и уверенности в себе включает в себя самоанализ.

 

Определите для себя выражение «Почему бы не…». Почему бы не признать себя для того, кем вы являетесь? Почему бы не пойти на вечеринку в одиночку? Повышение самооценки и уверенности в себе будет проще, если вы принимаете вызов.

 

Замените «Что подумают люди, если я сделаю это?» на «Люди думают о себе». Развейте уверенность в себе и хорошую самооценку со знанием, что люди не думают о вас почти также часто, как они думают о себе.

 

Поделитесь своими неудачами и слабостями с людьми. Они, вероятно, поддержат вас и отнесутся к этому позитивно, и вы им будете больше нравиться.

 

Послушайте, что вы говорите самому себе. Вы называете себя глупым, толстым или уродливым? Повышение самооценки и уверенности в себе предполагает ласковое обращение к самому себе. Ведь если вы не будете этого делать, кто это сделает за вас?

 

Уверенные люди верят в себя и в то, что они делают. Уверенные в себе люди считают, что они контролируют свои жизни. Верьте в себя.

 

Уверенные в себе люди берут на себя ответственность за свои действия. Вы можете увеличить свою самооценку путём смены владельца вашей жизни.

 

Уверенные в себе люди имеют уравновешенное отношение и мировоззрение. Улучшение уверенности предполагает уравновешенный взгляд на себя и других.

 

Уверенные в себе люди проявляют гибкость по отношению к людям и ситуациям, с которыми они сталкиваются. Повышение самооценки никогда не предполагает жестокость.

 

Уверенные в себе люди имеют позитивный внутренний диалог, который поддерживает их и заботится о них. Будьте добры к себе.

 

Уверенных в себе людей не управляют с помощью слов «должен и обязан». Уверенность в себе включает импульсивность и поток.

 

Уверенные в себе люди учатся на ошибках и видят в своём опыте только вспомогательные инструменты. Повысить самооценку можно применяя приобретённые знания к новым ситуациям.

 

Уверенные в себе люди могут реалистично оценивать себя.

 

Уверенные в себе люди могут проявлять настойчивость, не будучи агрессивными. Уверенный в себе человек не топчет чувства других людей.

 

Уверенные в себе люди говорят спокойно на соответствующих тонах. Уверенность предполагает умеренность.

 

Уверенные в себе люди «прямы» в своих мнениях и дискуссиях. Будьте честны.

 

Уверенным в себе людям нечего скрывать о своих личных убеждениях. Будьте открыты.

 

Уверенные в себе люди имеют язык тела, который выражает уверенность в себе, которую они чувствуют.

 

Уверенные в себе люди не должны быть критичными и осуждающими для укрепления своего эго. Уверенность в себе предполагает поддержку.

 

Уверенные в себе люди хорошие слушатели и их не слишком беспокоит, что другие думают о них. Будьте аутентичными.

 

Уверенные в себе люди принимают себя такими, какие они есть.

 

Уверенные в себе люди говорят «Почему бы не….».

 

Уверенные в себе люди видят жизнь как ряд вызовов. Уверенные в себе люди не сдаются от неудач.

 

Уверенные в себе люди, если их спрашивают, какое животное они могут ассоциировать с собой, говорят о сильных животных, как то медведь или лев.

 

Уверенные в себе люди воспринимают изменения как естественную часть жизни.

 

Уверенные в себе люди поддерживают зрительный контакт, разговаривая или слушая других людей.

 

Уверенные в себе люди называют деловой диалог с людьми «переговорами», а не спором или боевыми действиями.

 

Уверенные в себе люди считают, что они имеют возможность влиять на ситуацию.

 

Модная одежда. Одежда может мгновенно повысить вашу уверенность, в случаях, если она будет хорошего качества и приятно смотреться на вас. Некоторые люди, когда они надевают правильную одежду, воспринимают себя так, будто у них есть броня, они более успешны и чувствуют себя лучше. Модная одежда может изменить ваше восприятие самого себя и то, как вы себя чувствуете.

 

Дыхание. Когда вы перестаёте чувствовать себя в безопасности, это отражается на вашей физиологии и, особенно на дыхании, которое становится быстрее и мельче. Ваши эмоции воздействуют на вашу физиологию, однако, этот процесс можно повернуть в другую сторону. Сосредоточьтесь на вашем дыхании: сначала заметьте его, затем сознательно начните дышать глубоко, медленно и более регулярно. Как только вы сделаете это, вы заметите, что ваши негативные эмоции сдают свои права, и вы начинаете чувствовать себя более уверенно.

 

Упражнения. Для этого не обязательно ходить в спортзал и заниматься в течение двух часов. Это медленное, но стойкое решение. Речь идёт о быстрой помощи, уделите себе пару минут на несколько простых упражнение, как то растяжку мышц или небольшой пробежки. Упражнения помогут освободить напряжение в мышцах и повысить ваш уровень эндорфинов, это естественный допинг тела для улучшения настроения и повышения уверенности в себе.

 

Сосредоточьтесь на действиях. Когда вы чувствуете неуверенность, ваши мысли начинают негативный цикл: вы начинаете думать о плохих, драматических вещах, и эти мысли, в свою очередь, вызывают ещё больше негативных и драматических мыслей и так далее. Одним из способов быстрого выхода из этого цикла может быть перевод вашего внимания от ваших мыслей на ваши действия. Другими словами, вы переходите от вашей головы к вашим действиям, тем самым вы укрепляет своё чувство безопасности.

 

Остановитесь. Существует очень простой и эффективный способ преодоления негативных эмоций: вы обращаете ваше внимание на ваш внутренний диалог, полный негативных мыслей, которые заставляют вас нервничать, и с уверенность говорите: «Хватит!». Можете сказать это громко или, если это неудобно, вашим внутренним голосом. Это на некоторое время прервёт негативный внутренний диалог, лишит его контроля над вами и поможет вам поднять вашу уверенность в себе.

 

Думайте о ваших достоинствах. Отсутствие уверенности является результатом перевода вашего внимании от ваших хороших качеств, к вашим недостаткам, в результате вы начинаете думать о том, что вы делаете что-то ужасно. Когда это происходит, сознательно вспомните о ваших достоинствах особенно тех, которые уместны в данной ситуации, и сосредоточьтесь на них. Например, когда вы произносите речь и знаете, что вы очень организованы в вашем разговоре, думайте об этом, в результате вы повысите свою уверенность.

 

Вспомните о позитивном опыте. Когда вы думаете о хороших вещах, вы генерируете и увеличиваете позитивные эмоции, заглушая поток мыслей о негативных вещах. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали сильные позитивные эмоции, особенно уверенность. Закройте глаза и представьте себя это так ясно, как сможете, во всех подробностях, так, будто это происходит на самом деле. Чем ярче будет картинка, тем эффективнее вы улучшите своё настроение и вашу уверенность на данный момент.

 

Ухаживайте за собой. Возможно, этот совет покажется вам вполне естественным. Но ситуации, в которых может оказаться так, что кто-то почувствует ваше не свежее дыхание, запах пота или обратит внимание на вашу не бритую щетину, крайне нежелательны для вашей самооценки и настроения. Старайтесь следить за гигиеной своего тела. Стригите и чистите ногти, если возможно, делайте маникюр и педикюр. В этот пункт можно включить и вашу причёску, она должна быть опрятной.

 

Избавьтесь от вредных привычек. Этот совет относится к чрезмерному употреблению спиртных напитков, курению и принятию других наркотических веществ. Некоторые наркотические вещества вообще следует исключить, среди них: никотин, вещества кокаиновой и героиновой групп и другие наркотические вещества. Помните, курение оказывает губительное воздействие на здоровье вашего тела, но особенно оно подрывает вашу уверенность в себе, подобно любой другой наркотической зависимости. Чрезмерное употребление алкогольных напитков также оказывает негативное воздействие на здоровье, лишает вас уверенности в себе и становится причиной отчуждения от общества, а ведь как раз для эффективного взаимодействия с обществом вам и нужна уверенность в себе.

 

Держите осанку. Это важно. Во время стрессовых ситуаций, плечи человека, да и всё тело пытается сжаться и спрятаться, что является результатом неуверенного отношения к данной ситуации. Вопреки этому, выпрямите спину и плечи. Позвольте своим лёгким дышать в полную силу. Плохая осанка неестественна, она оказывает давление на ваши внутренние органы, в итоге, ваше тело будет пытаться сказать вам об этом, ухудшением вашего самочувствия. Порою это воздействие незаметно, особенное учитывая то, что это происходит раз за разом, порою в течение многих лет, а то и всей жизни. Поэтому выпрямьтесь, и следите за своей осанкой. Старайтесь каждый раз, когда обнаружите, что искривляете свой позвоночник, делать себе замечание и выпрямляться. Прямая осанка действительно позволит вам поддерживать ваше настроение и уверенность в себе на более высоком уровне.

 

Расслабьтесь. Будьте свободны и раскованы. Отпустите напряжение в вашем теле. Лежите вы, сидите, стоите или идёте, ослабьте напряжение, будьте расслаблены. Никаких лишних движений. Некоторые люди во время ходьбы любят вертеть в ладони какой-нибудь предмет, вероятно, он помогает отвлечься от внешней реальности, переводя внимание ближе к себе, если это вам помогает, используйте это, но лучше постараться обойтись без этого. Расслабьте ладони. Чтобы помочь себе расслабиться переведите максимум своего внимания на то, что происходит вокруг вас.

 

Улыбайтесь. Совет, буквально, на все случаи жизни. Идите по жизни с улыбкой! И это действительно работает для вашей уверенности. Это позволяет вам чувствовать себя лучше. Возможно, следующее предположение будет не совсем обосновано. Намеренная улыбка, пусть она будет сделана с небольшим усилием, прогоняет негативные мысли. Создаётся обратный эффект, если хорошие мысли вызывают у вас улыбку и радость, почему бы улыбке не заставить наш мозг отреагировать соответствующим образом? Не исключено, что не улыбка, но намерение, с которым вы её делаете, улучшает ваше настроение. Главное, это срабатывает.

 

Говорите медленно. Это довольно простая вещь, но ваша манера говорить оказывает влияние на восприятие вас другими людьми. Авторитетный, уверенный в себе человек говорит медленно, но отчётливо и ясно. Его речь говорит сама за себя, показывая, что он уверен в себе, и окружающие люди чувствуют это. Медленная и отчётливая речь проста для восприятия. Человек, который чувствует, что его не слушают, старается говорить быстро, желая поскорее закончить сказанное, дабы не заставлять ждать, вынуждая выслушивать что-то, чего не стоит слушать. Постарайтесь говорить медленней, это поможет вам чувствовать себя более уверенно. Конечно, не следует входить в крайности, говорите спокойно и равномерно.

 

Примите решение. Пожалуй, это один из важнейших советов. Любые изменения в жизни происходят после принятия решения создать эти изменения. Примите твёрдое решение стать более уверенным человеком. Примите решение сделать для этого всё необходимое, получить знания и навыки, приобрести практический опыт и естественно, уделить этому время. Важно, чтобы ваше решение было твёрдым и очень серьёзным, чтобы вы не забыли о нём через неделю или месяц, и чтобы у вас было больше решимости на ежедневное совершение шагов к вашей цели быть уверенным в себе человеком.

 

Научитесь жить в настоящем. Прошлое в прошлом, будущее ещё не наступило. Перестаньте терзать себя за прошлые ошибки, они остались в прошлом, а всё что в прошлом вы не можете изменить, вы можете это только забыть. Возьмите уроки из прошлого опыта и оставьте его в прошлом. Научитесь жить в настоящем, только оно имеет значение. Здесь и сейчас.

 

Думайте позитивно. Ваше мышление оказывает огромное влияние на вашу жизнь. Не зависимо от того, мыслите вы позитивно или негативно, то о чём вы думаете, появляется в вашей жизни, или, как минимум, оказывает не неё сильнейшее воздействие. Особенно ваше преобладающее мышление оказывает влияние на вашу уверенность в себе. Если вы думаете о себе или об отношении к вам других людей в негативном свете, ваша уверенность и самооценка соответственно понижается. Связано ли это с так называемым законом притяжения или это обычный ответ вашего подсознания на ваше мышление, в данном контексте не имеет значения, главное, что мысли действительно оказывают влияние на вашу жизнь. Поэтому, старайтесь быть более осознанными в том, что вы думаете. И как только вы заметите, что мыслите негативно, сразу же переключайтесь на что-то позитивное. На нашем сайте вы найдёте предостаточно информации о позитивном мышлении.

 

Повторяйте аффирмации. Естественно сами по себе аффирмации не могут сделать вас уверенным в себе человеком, но это отличное вспомогательное средство, благодаря которому вы можете изменить свои глубоко осевшие в вашем подсознании ограничивающие убеждения. Начните с выявления этих убеждений. Составьте список часто повторяющихся или связанных между собой мыслей, которые мешают вам действовать уверенно в той или иной ситуации. Далее, переверните эти убеждения, создав аффирмации – позитивные утверждения. Запишите их и повторяйте их день за днём, как можно чаще.

 

Познайте себя. Познание себя важно для построения уверенности в себе. Вы должны знать своего врага – неуверенность и низкую самооценку. Проанализируйте причину своей низкой самооценки. Почему вы думаете о себе в негативном свете? Слушайте свои мысли, заведите журнал и записывайте свои мысли о себе. Найдите причину возникновения негативных мыслей. Выявите свои ограничения, определите, являются ли они вымышленными или реальными. В познание себя можно включить осознание своих сильных и слабых сторон с целью укрепления слабых сторон, если это возможно.

 

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. С помощью самопознания вы определяете свои сильные и слабые стороны. Вы можете укрепить свои слабые стороны, но постарайтесь уделить больше своего внимания своим сильным сторонам, это позволит вам быть более уверенным в себе человеком. Начните с осознания того, что вы – это ваши сильные стороны. Естественно не следует забывать и о слабых сторонах, те, что вы можете изменить, измените, но те, которые невозможно изменить, вы должны просто принять.

 

Примите себя таким, какой вы есть. Вы опять же должны отталкиваться от самопознания. Примите себя таким, какой вы есть, свои сильные и слабые стороны. Разумеется, как уже было сказано в одной из размещённых на нашем сайте статей, ваше подсознание не сможет принять те слабые стороны, которые вы способны изменить. Принимать себя таким, какой вы есть означает, что вы не должны проявлять негативных чувств относительно ваших качеств, пусть даже негативных качеств. Да, вы принимаете себя таким, какой вы есть, но вы можете, отталкиваясь от этого, вы можете развить стратегию по укреплению слабых сторон и сосредоточению на сильных сторонах.

 

Любите своё тело. Посмотрите на себя в зеркало. Какие чувства вы испытываете? Нравится ли вам ваше тело, или вы проявляете недовольство относительно излишнего веса, или недостаточно развитой мускулатуры? Быть может, вы испытываете негативные эмоции относительно своего телосложения. Этот совет из ряда принятия себя таким, какой вы есть. Вы должны относиться к своему телу с любовью. Вы должны принять то, чем одарила вас природа. Если вас не устраивает лишний вес или недостаточно развитая мускулатура, это то, что вы можете изменить с помощью тренировок, диеты и правильного питания. Но всё то, что вы изменить не в силах, вы должны принять. Относитесь к своему телу с любовью и уважением.

 

Знайте свои принципы и живите по ним. На каких принципах построена ваша жизнь? Не зная, не имея принципы или не живя по своим принципам, вы рискуете сделать свою жизнь бесцельной. Если представить, что дом – ваша жизнь, принципы будут выступать в роли фундамента. Если фундамент крепок, то и дом будет крепко стоять на фундаменте, не рискуя пошатнуться или развалиться. Стойкие принципы очень важны для уверенности в себе. Совершая действия, исходя из своих принципов, вы действуете уверенно, знаете, что это правильно для вас и не задумываетесь о мнении окружающих, тем самым избавляясь от чувства вины. Постарайтесь поразмыслить, есть ли у вас принципы? А если есть, живёте ли вы по своим принципам?

 

Действуйте позитивно. Одного позитивного мышления не достаточно для достижения целей и успеха в жизни, вам необходимо вкладывать своё позитивное мышление в действия. Практика, и ещё раз практика. Действия являются ключом к развитию уверенности в себе. Совершая их один, второй, третий раз, и так далее, вы упрощаете повторение следующего раза, обретая всё большую уверенность в том, что вы делаете. Итак, думайте позитивно и вкладывайте своё позитивное мышление в действия. Помните, вы то, что вы думаете, также как и, вы то, что вы делаете. Поэтому, изменяя то, что вы делаете, вы изменяете то, кем вы являетесь. Действуйте в позитивном ключе, принимайте меры и перестаньте говорить себе, что вы не можете. Будьте на позитиве. Говорите с людьми в позитивной манере, вкладывайте позитивную энергию в ваши действия.

 

Получайте знания. Это одна из лучших возможностей развития уверенности в себе. Получайте знания в той области, в которой вы чувствуете себя неуверенным. Если вы испытываете страх перед публичными выступлениями, знайте, что его испытывают очень многие люди, но некоторые научились его преодолевать. Получите больше знаний о публичных выступлениях и о том, как преодолевать страх перед публичными выступлениями. Знания – сила. А знания эти можно получить в интернете, где вы найдёте предостаточное количество статей и книг, касающихся интересующей вас сферы. Общайтесь на форумах, делитесь знаниями и опытом. Обладая необходимыми знаниями, вы повышаете свои шансы на уверенное поведение в соответствующей вашим знаниям сфере.

 

Практикуйтесь. Этому совету хотелось уделить отдельное внимание, хоть он и упоминается в двух предыдущих. Подобно знаниям, наши практические навыки закрепляются в клетках нашего мозга в виде образования стойких связей между нейронами. Чем больше вы практикуетесь, тем прочнее эти связи. Так, раз за разом совершаемое действие способствует упрочнению связей между нейронами. Для примера приведу метод десятипальцевого печатания, чем чаще вы практикуетесь, тем более уверенно начинают двигаться ваши пальцы. Так день за днём, вы совершаете всё меньше ошибок и увеличиваете скорость своего письма. И это действует в любой сфере вашей жизни. Какой бы профессией вы не обладали, чем больше вы практикуетесь, тем уверенней становятся ваши действия, и тем уверенней в себе вы становитесь.

 

Подготовьтесь. Довольно сложно быть уверенным в себе человеком, если вы думаете, что делаете что-то не очень хорошо. Избавьтесь от этого чувства, подготовив себя достаточно к тому, в чём вы испытываете неуверенность. Допустим, вам необходимо сдать экзамен, но вы не подготовились к нему, так, вы вряд ли будете чувствовать себя уверенно, когда вам придётся его сдавать. Подготовившись к экзамену, вы будете чувствовать себя более уверенно. Теперь, представьте, что ваша жизнь, это один большой экзамен, к которому естественно нужно подготовиться. Не исключено, что у вас есть необходимые знания и опыт, и вы думаете, что обойдётесь без подготовки, но в действительности, даже если вы обладаете знаниями о сдаваемом предмете, вы будете чувствовать себя уверенней, если вы подготовитесь, подучите сдаваемый материал.

 

Запомните уверенное состояние. Вспомните ситуацию, когда вы были совершенно уверены в себе. Постарайтесь испытать то чувство уверенности, которое вы испытывали ранее. Постарайтесь запомнить его и перенести в ситуацию, в которой вы испытываете неуверенность. Чем чаще вы будете тренироваться с запоминанием уверенного состояния, тем проще и быстрее вы сможете вызывать его в необходимой ситуации.

 

Найдите цель. Но не просто цель, которую вы можете достичь в течение года или пяти лет, а цель всей своей жизни. Жизненная цель должна вдохновлять и мотивировать вас, придавая вашей жизни значение и направление. Если вы знаете, куда вы движетесь и зачем живёте, это очень укрепляет вашу уверенность в себе. Вы перестаёте «метаться из угла в угол», вы идёте по дороге, которую сами для себя определили, вы уверены в своей цели и в том, что вы должны её достигать. Если ваша вера в свою цель крепка и если вы помните о своей цели всё время, вы не только укрепите свою уверенность, но и достигаете больших высот в жизни.

 

Устанавливайте небольшие цели и достигайте их. Люди часто попадаются в ловушку установки слишком больших целей. Они ставят цели, достижение которых может занять больше времени, чем они готовы им уделить. Устанавливайте цели, которые, как вы знаете, вы можете достичь, а затем достигайте их. Достигая своих целей, пусть даже небольших, но всё же целей, вы повышаете свою уверенность в себе. После достижения одной небольшой цели, установите ещё одну цель, возможно, чуть более сложную, чем прежняя цель. Постепенно повышая планку, и достигая поставленных целей, вы не только повысите уверенность в себе, но приблизите себя к ещё большему успеху в жизни.

 

Принятие самого себя. Люди должны помнить, что каждый человек уникален, и красоту можно найти в любом человеке. Да, другие люди могут лучше делать определённые вещи, но этот факт не должен помешать человеку, быть лучшим в том, в чём он может быть. Все люди особенные и уникальные. В действительности человек не должен рассматривать лишь один из аспектов своей жизни. Например, люди, как правило, завидуют богатым, думая, что они имеют всё, и таким образом они являются самыми счастливыми людьми в мире. Тем не менее, лучшие вещи не могут быть приобретены за деньги. Среди богатых людей немало недовольных, а это означает, что богатство не приравнивается к счастью.

Признание самого себя. Принятие самого себя отличается от признания. Принятие самого себя является необходимым условием для самопризнания, но последнее всегда должно присутствовать. Можно принять себя в пессимистическом свете, что не есть хорошо. «Я согласен с тем, что я не могу делать то, что я действительно хочу, потому что я слаб» – это образец заявления описывающего нездоровое принятие самого себя. Признание самого себя в положительном свете необходимо для высокой самооценки. Необходимо отметить что-то хорошее в себе и попытаться укрепить и улучшить эти качества.

Воздержитесь от сравнения. Низкая самооценка может быть вызвана окружающей средой. Опять же это можно объяснить отсутствием принятие самого себя. Все мы разные, и у каждого человека есть качества, которых нет ни у кого другого. Чувство собственного достоинства должно быть построено без сравнения себя с другими людьми.

Не занижайте себя. Никто не совершенен. Ошибки, безусловно, нормальны, и люди должны принять этот факт. Люди с низкой самооценкой, как правило, занижают себя, постоянно и жёстко повергая себя вниз. Внутренний голос в их голове, говорит им о том, что нет никакой надежды. Этого не должно быть, и контроль над внутренним голосом может помочь решить эту проблему.

Будьте с позитивными людьми. Общайтесь с друзьями, которые имеют позитивный взгляд на жизненные проблемы и могут оказывать влияние на другого человека, помогая ему увидеть мир в другом свете, и тем самым повысить его самооценку.

Напомните себе о позитивных вещах, о самом себе. Опять же, в каждом человеке есть красота. Вспомните всё, что вам нравится в самом себе, и те хорошие вещи, которые вы сделали, и составьте список самых ярких из них. Это будет способствовать признанию самого себя и определённо заставит вас улыбнуться.

Использование инструментов. Покупайте книги, компакт диски и другие материалы, помогающие в формировании самооценки. Эти материалы, безусловно, могут предоставить некоторые информативные способы борьбы с низкой самооценкой. Однако, покупая эти материалы, помните, что, только применяя то, что в них изложено вы добьётесь успеха.

Участие в деятельности, приносящей удовольствие. Участие в такой деятельности помогает снять стресс, освободить разум от негативных мыслей и наполнить освободившееся место позитивными мыслями. Удовольствие также заставляет чувствовать себя счастливым.

Развлекайтесь с друзьями. Удовольствие можно сделать частым, но оно не сравнится с весёлым времяпрепровождением с друзьями. Друзья, как правило, являются основной частью группы поддержки и способны помочь в трудную минуту.

Обратитесь за помощью. Когда всё остальное не получается, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Нет ничего плохого в заботе о самом себе, поскольку низкая самооценка может привести к серьёзным проблемам.

Верьте в себя полностью. Вверьте себя решению проблемы самооценки. Создайте убеждение, что вы можете побороть низкую самооценку и что вверяете себя полностью этому процессу. Поделитесь этим с другими людьми и скажите им, какое поведение они должны ожидать от вас.

Простите себя за прошлое. Прошлое в прошлом. Перестаньте жить в нём. Его больше нет, и вы не можете ничего там изменить. Просто получите уроки из вашего опыта и перестаньте винить себя за то, что вы не можете контролировать. Живите настоящим днём.

Перечислите ваши позитивные качества. Вы бескорыстны? Честны? Полезны? Внимательны? Будьте великодушны к себе и запишите ваши десять позитивных качеств. Ощущайте эти позитивные качества внутри вас во время их прочтения, и носите список с собой повсюду.

Перечислите ваши прошлые успехи. Сядьте и вспомните все ваши достижения, которые вы сделали за последние несколько лет – запишите их. Вы можете взять во внимание даже «небольшие победы», как, например, ваше окончание школы или училища, то, как вы научились водить автомобиль. Также создайте список и читая его, старайтесь восстанавливать то чувство удовлетворения и радости, и переносить ваши чувства обратно в настоящий момент.

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Некоторые люди имеют больше чем вы, но есть и другие люди, кто имеет меньше, вы можете выбрать свой взгляд на стакан, который наполовину полон. Если вы играете в игру сравнения, вы начинаете обращать внимание на то, над чем вы не властны, а не на то, что вы способны изменить.

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отвечайте: «Да ну что вы!», когда вам говорят комплимент. Отвергая комплименты, вы говорите себе, что вы не достойны похвалы. Отвечайте на комплименты простым «спасибо» и позвольте себе чувствовать себя хорошо.

Делайте то, что вам действительно нравится. Вы не будете чувствовать себя хорошо, если вы тратите время на деятельность, которая вам не нравится. Найдите что-то, что действительно вдохновляет вас и помогает вам увеличивать вашу уверенность. Самооценка будет процветать, если вы займёте себя работой, которая даёт вам наслаждение и заставляет вас чувствовать свою ценность. Даже если вы не можете найти альтернативную работу в настоящее время, посвятите своё свободное время хобби или мероприятиям, которые дают вам стимул и радость.

Давайте больше. Это не значит, что часть своих денег вы должны тратить на благотворительность. Вы должны отдавать больше от себя окружающим людям. Чем больше вы даёте, тем больше вы получите, и каждое действие позволит вам понимать вашу важность в жизни других людей. Внося позитивный вклад, вы начнёте ощущать себя более ценным человеком, что свою очередь повысит вашу самооценку.

Будьте тем, кто вы есть на самом деле. Живите вашей собственной жизнью, не живите жизнью, которую хотят для вас другие люди. Вы не получите своего собственного уважения и не будете думать о себе хорошо, если вы не живёте жизнью, которой хотите жить. Важно, чтобы вы определили для себя ваши истинные ценности и то, кем вы действительно желаете быть как личность.

Действуйте. Вы не разовьёте высокой самооценки, если будете уходить от проблем и оставаться пассивным участником жизни. Принимая решение – независимо от результата, вы будете чувствовать себя лучше. Тот факт, что вы приняли осознанное решение и принимаете меры, поможет вам открыть в себе более широкие возможности. Поэтому, начните работать над созданием более дружеских отношений, а также идите на риск, пробуя новые вещи, которые дадут вам ощущение достижения.

Расслабьтесь. Когда вы поймаете себя на том, что вас начинают посещать негативные мысли, особенно мысли о вашем прошлом опыт, постарайтесь вернуться в настоящее время, углубляя ваше дыхание. Осознанное дыхание позволит вам держать ваше внимание на настоящем моменте, там, где вы должны быть. Начните делать эти небольшие шаги ежедневно, и вскоре наступит день, когда вы почувствуете, что ваша самооценка значительно возросла относительно того, откуда вы начали.

Список качеств. Возьмите лист бумаги и сделайте в нём такую запись: «Я люблю себя, потому что….». И далее ведите список всего того, за что вы себя любите или должны любить, не ссылаясь на ваше тело или внешность. Включите в список те вещи, в чём вы хороши или за что вы гордитесь собой. После составления этого списка составьте другой список десяти вещей, которые вам нравятся в вашем теле или внешности. Это будет довольно трудно сделать, в зависимости от того, насколько вы себе не нравитесь, но чуть позже вы сможете дополнить ваш список.

Знайте своё тело. Женщины лучше всего знакомы со своим лицом, потому как очень часто «красуются» перед зеркалом, что очень помогает им в принятии этой части своего тела. Чтобы привыкнуть ко всему своему телу, вам необходимо знать его несколько лучше. Посмотрите на себя в зеркало и исследуйте форму своего тела, имейте представление о том, как оно выглядит. Если сможете делать это регулярно, тем лучше для вас, это поможет вам приобрести большую уверенность, спокойно относиться к своему нагому виду и принимать его таким, какое оно есть.

Прекратите негативный внутренний диалог. Всякий раз, когда замечаете за собой, что мысленно или вслух говорите о себе в негативном свете, прекратите делать это и постарайтесь потратить столько же времени на позитивный внутренний диалог. Вы сами для себя являетесь жесточайшим критиком, и только вы можете исправить сложившуюся ситуацию. Помните, вы в силах сосредотачивать внимание на позитивных вещах, а потому, сделайте позитивным свой внутренний диалог и прекратите мыслить и говорить о себе негативные вещи.

Перестаньте себя жалеть. Жалость к себе редко бывает продуктивной, особенно она плоха, если вы жалеете себя среди своих знакомых. Женщинам особенно свойственно рассказывать о своих чувствах и проблемах подругам, и всё бы ничего, вот только постоянные проявления жалости к себе могут очень негативно повлиять на процесс самопринятия. А потому, чтобы избежать ещё большей неудовлетворённости собой и своей жизнью, перестаньте себя жалеть, особенно прилюдно, когда ваши негативные чувства относительно себя усиливаются многократно.

Будьте реалистами. Итак, вы поставили перед собой цель похудеть и прийти в хорошую форму, но как скоро вы хотите этого добиться? Чтобы избежать разочарований, будьте реалистами, не ждите, что результат появится в одночасье. Не заполняйте шкаф новой одеждой, которая на размер или два меньше вашей нынешней одежды, делая это в ожидании, что скоро вы сможете её носить, вы вряд ли ускорите процесс приобретения желаемой формы. Покупайте и носите одежду, которая вам подходит. Помните, что избавление от лишних килограммов потребует от вас усилий и времени, а потому наберитесь терпения.

Любуйтесь успешными людьми, а не красивыми. Спросите себя, кто ваш пример для подражания. Вы смотрите на них, потому-что у них симпатичное лицо, стройное тело или красивая одежда, или же, потому-что вы уважаете их интеллект, их внутреннюю красоту? Восхищение успешными людьми и окружение себя такого рода людьми поможет вам переключить ваш фокус с внешности. Смотрите на внутреннюю красоту успешных людей, ведь именно это должно вас восхищать.

Обратите внимание на природу. Выйдите на улицу, пойдите в лес или парк, и найдите что угодно в окружающей вас природе. Смотрите на цветки, листья, ветки, травинки или что-либо ещё, бросающееся в глаза. Совершенно ли оно? Или имеет маленькие неровности, пятна, шероховатости? Вероятно, оно не совершенно, но так удивительно и сложно. Природа прекрасна сама по себе, не смотря на её «провал» в совершенстве форм и очертаний. Возьмите эту мудрость на заметку и используйте её для улучшения своего образа тела. Вы не совершенны, но всё же прекрасны.

Здоровое питание. Как часто вы испытываете чувство вины от того, что поддаётесь соблазну перекусить вредной для здоровья, пусть и вкусной пищи? Чтобы вас не беспокоило это чувство, начните питаться правильно. Это значит, что вы должны употреблять здоровую пищу, есть больше овощей, фруктов, цельных зёрен, нежирных молочных продуктов, нежирное мясо, бобовые и орехи. Ограничьте потребление сладостей и нездоровых жиров. Постарайтесь также сократить и ограничить количество потребляемой обработанной продукции с большим содержанием антропогенных ингредиентов.

Праздник тела. Ваше тело, как и вы сами иногда заслуживает перерыва. Устройте для вашего тела праздник, сходите на массаж, отдохните в джакузи, сходите на маникюр и педикюр. Не забывайте и про вкусную пищу. Хоть изредка можете вы позволить себе съесть кусок тёмного шоколада или другого любимого лакомства? Разумеется, здесь следует соблюдать умеренность. Главное помните, что ваше тело требует к себе уважительного отношения.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 1 месяц спустя...
  • Ответы 77
  • Создано
  • Последний ответ

Лучшие авторы в этой теме

Лучшие авторы в этой теме

Опубликованные изображения

К слову об уверенности в себе/своих силах, из личного опыта могу сказать, что не стоит задерживаться рядом с людьми, которые стараются подавить, подмять, совершенно безапелляционно навязать свое мнение/ценности/образ мысли.

Даже будучи сильной и уравновешенной личностью и имея свои цели.

Тот, кто хочет вселить неуверенность уже неполноценен, но осознает, что надо найти и бить по больному месту, т.е. манипулировать. Систематичность ударов - только на пользу. Это бывает и в личных отношениях и в деловых. Терпеть смысла нет - единожды избрав этот путь человек не изменится.

 

Я как-то переводила статью по философии, там суть была в том, что наше прошлое/что думают о нас другие - есть только у нас в мыслях. Сейчас и завтра прошлого нет. У других людей есть гораздо более интересные лично им дела и мысли)))) - Так просто, казалось бы, но мне очень здорово помогло!

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

  • 1 месяц спустя...

У меня возник вопрос. Можно ли избавиться от чувства неуверенности в себе (причем в клинической форме) путем самоанализа или нужно обратиться к специалисту?

Я сейчас активно занимаюсь самоанализом, выявлением причин того или иного свойства своего Я. Но получается вот что: большинство рекомендаций, приводимых в статье, я использую. Хожу прямо, дышу ровно, улыбаюсь, смотрю людям в глаза, говорю себе, что я молодец и т.д. и т.п. Если страшно, пересиливаю себя и делаю. Но ощущение внутренней неуверенности остается. Я заставляю себя что-то делать, но от этого мне внутри не комфортно. Внешне - никак не проявляется, только ладошки потеют.

Самое интересное, что актерские тренинги направлены на раскрепощение психики, на снятие мышечных зажимов. Я их делаю уже много лет вместе со своими студентами. И я умею создать видимость того, что я уверенный в себе человек, оставаясь внутри трусихой и неуверенной девочкой.

Очень трудно принимать решения (хотя я их все-таки принимаю, больше не кому за меня это сделать), очень трудно быть хозяйкой своей жизни и брать на себя ответственность (хотя беру, хоть и после долгих колебаний. Избегать ответственности почти никогда не удавалось).

Я точно знаю себе цену, как профессионалу. Точно знаю, что я умею хорошо, а что плохо. Во внешности умею подчеркивать плюсы и скрывать минусы.

Так почему же мне не удается вытащить себя из "норки"?

Возможно, мне пора обратиться к специалисту, потому что знаете, я могу помочь другим докопаться до сути, а вот себе - нет. Как говорят, сапожник без сапог (хоть я и не психолог, но режиссура где-то рядом стоит с этим).

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

А-а, вот еще. Совсем не умею расслабляться. Внутренне. На носу отпуск. Что бы сделать, чтобы выключить мозг и просто отдохнуть, не думая о текущих проблемах? А то обычно отпуск вроде и есть, а вроде и нет.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

К слову об уверенности в себе/своих силах, из личного опыта могу сказать, что не стоит задерживаться рядом с людьми, которые стараются подавить, подмять, совершенно безапелляционно навязать свое мнение/ценности/образ мысли.

Даже будучи сильной и уравновешенной личностью и имея свои цели.

Тот, кто хочет вселить неуверенность уже неполноценен, но осознает, что надо найти и бить по больному месту, т.е. манипулировать. Систематичность ударов - только на пользу. Это бывает и в личных отношениях и в деловых. Терпеть смысла нет - единожды избрав этот путь человек не изменится.

 

Я как-то переводила статью по философии, там суть была в том, что наше прошлое/что думают о нас другие - есть только у нас в мыслях. Сейчас и завтра прошлого нет. У других людей есть гораздо более интересные лично им дела и мысли)))) - Так просто, казалось бы, но мне очень здорово помогло!

Поддерживаю мнение почти полностью!

 

Единственное, хочу поделиться своим опытом - не всегда люди манипулируют и подавляют и навязывают свое мнение осознанно, т.е. с целью опустить и сделать другому плохо или больно.

 

Очень часто люди навязывают свое мнение из лучших побуждений - помочь, подтолкнуть к позитивному действию, направить (как они думают). Такие отношение очень хорошо в соционике охарктеризованы - н.р. когда два конфликтера между собой общаются или заказчик-подзаказный, ну и другие конфликтые связи...

 

Н.р. моя мама мой заказчик, я ее подзаказный... желая мне добра, она со своей точки зрения пытается мне помочь, но получается наоборот - для меня ее помощь - это давление, унижение, боль, самооценка падает до плинтуса, мне кажется, что она меня просто гасит. Я реагирую, потому что давление идет по самым больным функциям. С другой стороны, она обижается, на то что я остро реагирую, и она не понимает ПОЧЕМУ... она же ЖЕЛАЕТ мне ДОБРА! :) В общем понимания в таких отношениях трудно достичь, вот и живем как на вулкане. Выматываем иной раз друг друга по страшному... стараюсь держатьСЯ и пропускать мимо ушей, но не всегда получается...

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

У меня возник вопрос. Можно ли избавиться от чувства неуверенности в себе (причем в клинической форме) путем самоанализа или нужно обратиться к специалисту?

 

Я, конечно, не спец совсем, и не уверена могу что-то рекомендовать или нет. НО, как простой обыватель скажу за себя такое - мне помогла и помогает техника взятая из книги К. Шереметьева "Полноприводной Мозг". Там, хотя и поверхностно, но очень доступно, популярным языком рассказаны механизмы работы нашего подсознания и даны рекоммендации по самостоятельной работе с ним.

 

Мне помогает его простая формула :) Даже когда утром начинают в животе тревожные мурашики бегать, я быстро применяю это формулу и о чудо! Работает :)

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

самый лучший способ- практический, вместо того чтобы дурить себя тренингами, найти себе любимое дело в жизни, работать и приносить пользу людям, а люди всегда спасибо скажут :36_1_41:

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

У меня возник вопрос. Можно ли избавиться от чувства неуверенности в себе (причем в клинической форме) путем самоанализа или нужно обратиться к специалисту?

Ну., клиническая форма это когда человек боится выйти на улицу из дома.... и то еще не клиническая.

Нужно найти себе какое-то дело - хобби, интересные отношения, все что угодно, где есть ощущение уверенности.

Та область, где самооценка на высоте.

И самоутверждаться там.

Ловить моменты уверенности, растить их в себе.

Можно просто заняться аутотренингом и внушать себе "у меня растет вера в свои силы.... я чувствую себя все более уверенно и т.д...."

Делать это в состоянии глубокого расслабления.

Лучше всего комплексно.... и самоанализ и АТ и увлекающее в плане самооценки занятие.

Психоанализ тоже даст пользу в понимании корней, но все равно что-то делать для увеличения уверенности придется самостоятельно.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ловить моменты уверенности, растить их в себе.

Добавлю - не ловить - а создавать. Искать те области, где видится

шанс на успех - и ставить перед собой посильные задачи...

добиваться их исполнения...и на этом поднимать свою самооценку.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

самый лучший способ- практический, вместо того чтобы дурить себя тренингами, найти себе любимое дело в жизни, работать и приносить пользу людям, а люди всегда спасибо скажут :36_1_41:

Так вот же! Профессия любимая есть, выбор ее даже звездами одобрен. Хобби есть. Все получается, все хорошо. Спектакли идут на ура, концерты радуют зрителей и меня, бусинки превращаются в бусы и сережки, так что здесь все в полном порядке. Спасибо говорят мне регулярно. Хвалят тоже.

"Чего тебе надо, собака? Женись, хороняка!" - это как раз про меня.

Жизни радовать люблю в принципе. Красивое вижу везде. Улыбаюсь часто. И от души. Все есть, а неуверенность остается.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Даже когда утром начинают в животе тревожные мурашики бегать, я быстро применяю это формулу и о чудо! Работает :)

Спасибо, почитаю! У меня, кстати, тоже мурашки бегают часто ни с того, ни с сего...
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Все есть, а неуверенность остается.

Если есть желание, покопаемся целенаправленно.

Только вопросы будут конкретные, без права ухода от ответа...

Это я не пугаю...), просто по мере приближения к причинам будет появляться сильное желание послать задающего подальше...

Возможно, оно появилось уже сейчас...)))

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Если есть желание, покопаемся целенаправленно.

Только вопросы будут конкретные, без права ухода от ответа...

Это я не пугаю...), просто по мере приближения к причинам будет появляться сильное желание послать задающего подальше...

Возможно, оно появилось уже сейчас...)))

Да спрашивайте, я уже не боюсь. Я ХОЧУ дойти до конца. С Гордиевым узлом иначе нельзя никак. Надо рубить. Есть такое понятие - надо.
Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Вы вот только скажите, я своими "изысканиями" не достала еще Вас?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Вы вот только скажите, я своими "изысканиями" не достала еще Вас?

:36_4_20:

Да спрашивайте, я уже не боюсь. Я ХОЧУ дойти до конца. С Гордиевым узлом иначе нельзя никак. Надо рубить. Есть такое понятие - надо.

Давайте рассмотрим конкретную ситуацию, где ярко проявляется неуверенность

Вспомните что-то реальное....

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ситуация: ищу работу. Нужно звонить по объявлениям. Трудно себя заставить сделать это. (Раньше все работы мои были по протежированию). Главное, пойти не страшно, когда уже договорилась, ну то есть, элемент волнения есть, но нет отторжения.

Ситуация: разлюбила человека. Нужно сказать. Начинаю юлить, создавать искусственно ситуацию, чтобы сам во мне разочаровался. И сам ушел. НЕ МОГУ прямо сказать.

Сейчас еще повспоминаю, что яркого..

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ситуация: готовлю спектакль, концерт. Когда нужно кого-то о чем-то попросить (реквизит, музыка, костюмы), тяну до последнего. Лучше сделаю сама, если есть возможность.

И еще все время боюсь, что что-то упустила, что-то забыла, не сделала...

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

На сцену перед чужими людьми выходить не боюсь, мне это очень даже нравится. А вот на банкетах нужно долго настраиваться, чтобы работать. Дистанции нет между мной и людьми. Тоже неуверенность, хотя твердо знаю, что я профи. Меня всегда благодарят, всем нравится, как я веду. Так что мне не так?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Ситуация: готовлю спектакль, концерт. Когда нужно кого-то о чем-то попросить (реквизит, музыка, костюмы), тяну до последнего. Лучше сделаю сама, если есть возможность.

А почему вы не хотите попросить?

Что вы при этом чувствуете?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

А почему вы не хотите попросить?

Что вы при этом чувствуете?

Чувствую нежелание обращаться к людям с просьбой. Прямо физического характера. Наверное, боюсь отказа.

Конечно, хочу узнать - почему.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Мне гораздо более комфортнее, когда мне говорят: Натаха, мы договорились, вот есть работа. Нужно сделать то-то и то-то.

ИНФАНТИЛЬНОСТЬ?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Чувствую нежелание обращаться к людям с просьбой. Прямо физического характера. Наверное, боюсь отказа.

А всегда был такой страх отказа?

ИНФАНТИЛЬНОСТЬ?

Инфантильность немного другое. Хотя, поживем - увидим....

Что значит "физического характера".... развейте эту мысль....

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Страх отказа всегда. То есть с момента взросления и начала принятия решений.

Физический дискомфорт... ощущение ломки в организме. Как от высокой температуры. Не боль, а именно выкручивает как бы всю. И еще эти самые мурашки где-то в животе, в горле... Говорить это не мешает, внешне не заметно, дыхание, речь не меняется. И еще... ноги как-будто сами просятся в другую сторону пойти, прочь.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Страх отказа всегда. То есть с момента взросления и начала принятия решений.

А с кем из родственников или близких людей ассоциируется отказ?

На КОГО это похоже?

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

А с кем из родственников или близких людей ассоциируется отказ?

На КОГО это похоже?

Нет конкретной ассоциации. Наверное, ближе всего - мама. Она хоть и давала мне свободу выбора, но при этом очень точно умела читать нотации на тему порядочности человека.

Хотя, при чем тут порядочность к боязни отказа?

Может, мой первый муж... когда я узнала, что он изменил мне. Но он же не близкий родственник. Правда он мне другой комплекс привил.

Не знаю, нет четкой картинки, расплывчато очень.

Ссылка на комментарий
Поделиться на других сайтах

Присоединяйтесь к обсуждению

Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

Загрузка...

×
×
  • Создать...