WildWind Posted February 28, 2014 Share Posted February 28, 2014 Вот что я вам скажу: дышите глубже! Если вы читаете эту книгу, я могу с уверенностью сказать, что вы дышите неглубоко. Вы вдыхаете гораздо меньше воздуха, чем могли бы. Если вы мне не верите, попробуйте сделать маленькую проверку. Положите одну руку на живот, а другую (желательно свою собственную) — на грудь. Теперь вдохните и выдохните так, как вы это делаете обычно. Вы заметите, что рука на груди оказывается значительно дальше, чем та, что на животе. Должно же быть наоборот. Человек рождается со знанием лучшего способа дыхания. Если вы положите ребенка на пол и посмотрите, как он дышит, вы заметите, что его живот постоянно поднимается и опускается, а грудь остается практически неподвижной. Он дышит животом, или, другими словами, делает глубокое диафрагменное дыхание. Диафрагма — это большой комок мышц, который разделяет грудную полость и брюшную. Она удерживает на месте все органы брюшной полости и помогает легким вдыхать и выдыхать воздух. Если вас когда-то били в это место, вы уже знаете, как важна диафрагма для дыхания. С возрастом в нас растет нервное напряжение, и наши внутренние органы, в том числе мышцы диафрагмы, начинают все больше и больше напрягаться. Поэтому дыхание останавливается посреди груди, и мы используем легкие всего на 20%, потому что дышим лишь их верхней частью. Чтобы убедиться в этом еще больше, ляжьте на пол и положите на живот книгу. Я бы не советовала вам использовать что-нибудь вроде словаря современного английского языка или полного собрания сочинений Шекспира. Достаточно обычной книги в мягком переплете. А теперь вдохните через нос (вдох через рот может вызвать гипервентиляцию) и выдохните через рот. Скорее всего, книга не пошевелится, а подниматься будет только ваша грудь. Когда вы научитесь дышать животом, при вдохе книга будет подниматься. Однако это потребует тренировки. Сначала у вас будет постоянно подниматься грудь, а книга останется неподвижной. Не теряйте упорства. Когда вы увидите, что книга начала подниматься и опускаться, это означает, что вы научились расслаблять свои внутренние органы и дышать диафрагмой. Как ребенок. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 Техника «Бодифлекса» Вы готовы приступить к изучению метода ускоренного аэробного дыхания «Бодифлекс»? До того как мы начнем, я хочу, чтобы вы встали, положили руку на живот и вдохнули и выдохнули так, как делаете это обычно. Вскоре вы почувствуете огромную разницу между своим дыханием и тем, которое используется в «Бодифлексе». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота, о которой я расскажу ниже. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
akapella Posted February 28, 2014 Share Posted February 28, 2014 Простите что врываюсь , если что удалите ... Есть 3 ээээмм составляющих полного дыхания это: 1. "нижнее дыхание" - делается вдох животом выпячивая живот вверх , выдох соответственно ,живот втягиваем.(то самое дыхание диафрагмой) 2. "среднее дыхание" - делается исключительно легкими т.е. при вдохе растягиваем грудную клетку в стороны.... 3. "высокое дыхание" - делается вдох верхней частью легких приподнимая плечи... Попробуйте каждый по отдельности , а потом соедините в 1 целое... Такое дыхание является , полным и настоящим вдохом \ выдохом , при этом в легких , не застаивается отработанный воздух , и поэтому те , кто так дышит не болеют таким заболеванием как туберкулез .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WildWind Posted February 28, 2014 Author Share Posted February 28, 2014 . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.