Знаешь, задача эта не из простых.Считается, что научиться расслабляться мышечно можно научиться за полглда, ментально - гораздо дольше.
Почему так сложно?
У нас нет опыта.
Если мышечно периодически расслабляемся, то ментально - практически никогда.
Более того, мы считаем, что двигаться вперед можно лишь напрягаясь.
Очень ошибочно.
Вот в хатха-йоге считается главным не безукоризненно выполнить асану, а сделать ее с минимальным напряжением - мышечным и ментальным.
При этом устраняется влияние сознания и происходит продвижение в соответствии с твоими истинными потребностями.
Кое-что из Леви по памяти.
Сесть удобно. Закрыть глаза. Расслабиться.
Если попытаться просто не думать, то скорее всего не получится..
Поэтому, когда возникает какая-то мысль, не бороться с ней, а постораться соскользнуть с нее на другую, как бы в одно касание.
Затем - то же самое с новой мыслью и так далее.
Понимаешь, ты не обдумываешь мысли, а как бы соскальзываешь с них, едва они возникают.
Это такой футбол, когда мяч (твои мысли) всега с тобой в одно касание.
Иной вариант из йоги.
Нужно стать наблюдателем.
Не учавствовать в своих мыслях, не поддерживать их, а как бы наблюдать со стороны.
Поначалу мысли будут затягивать, но со временем удастся их как бы безучастно фиксировать.
И - удивительно - они станут исчезать!!.
То что лишено энергетической подпитки (мысли) не может существовать.
Такие упражнения сильно повышают работоспособность и уменьшают потребность во сне.